Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Single Arm Shoulder Press

Tha am Band Single Arm Shoulder Press na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, ag àrdachadh seasmhachd gualainn iomlan agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintich, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, leis gu bheil e a’ tabhann buannachdan trèanadh dìon fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh cuideam air joints.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• A’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, brùth do làmh dheas suas chun mhullach, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilinn.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a 'mhullach, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean a rèir do chluais.
• Beag air bheag lughdaich do làmh air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air teannachadh a' chòmhlain.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean chlì agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh am preas gualainn, leudaich do ghàirdean dìreach suas gus am bi e làn leudachadh, ach seachain do uilinn a ghlasadh. An uairsin, lughdaich do làmh gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad tron ​​eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus deagh staid agus cothromachadh a chumail suas. Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad, chan e do dhruim no do mhuineal, gus an còmhlan a thogail.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh an

Còmhlan Single Arm Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Single Arm Shoulder Press a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na guailnean agus àrd a' bhodhaig. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaich, leithid trèanair, airson do stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

• Band Single Arm Lateral Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'putadh a' chòmhlain a-mach chun an taobh, ag amas air na deltoids taobhach.
• Band Single Arm Front Shoulder Press: Tha an caochladh seo air a bhith a 'putadh a' chòmhlain air adhart, a 'cuimseachadh air na deltoids anterior.
• Còmhlan Clò-bhualadh Gualainn Singilte le Squat: Le bhith a 'cur squat ris a' chlò ghualainn a 'toirt a-steach a' bhodhaig ìseal agus a 'cur ri eileamaid de thrèanadh gnìomhach.
• Còmhlan Singilte Arm Gualainn Clò-bhualadh le Rotation: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh an torso fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'chòmhlain, a' cur prìomh obair-obrach ris an eacarsaich ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh Dumbbell Lateral Raises ag amas air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs aig a’ Chòmhlan Single Arm Shoulder Press. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a 'leasachadh coileanadh agus èifeachdas a' phreas gualainn.
• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na fèithean pectoral, triceps, agus deltoids anterior, a tha nam fèithean àrd-sgoile a bhios air an cleachdadh aig Band Single Arm Shoulder Press. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do neart bodhaig àrd agus do sheasmhachd a leasachadh, a’ cuideachadh le coileanadh preas gualainn.