Axeonllamento da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Axeonllamento da cadeira
O Kneeling Hip Thrust é un exercicio dirixido que fortalece principalmente os glúteos, as cadeiras e o núcleo, ao mesmo tempo que mellora a estabilidade e o aliñamento do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para que coincida coa propia forza e resistencia. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a postura e, potencialmente, aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Axeonllamento da cadeira
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e enganchando o núcleo para estabilizar o corpo.
- Empurra as cadeiras cara adiante, apertando os glúteos mentres chegas a unha posición vertical de xeonllos.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que a cadeira, o xeonllo e o ombreiro estean en liña recta.
- Baixa lentamente o corpo á posición inicial, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Axeonllamento da cadeira
- Involucra o teu núcleo: como con calquera exercicio, involucrar o teu núcleo é fundamental para a estabilidade e o equilibrio. Asegúrate de manter o abdome axustado durante todo o exercicio para apoiar a parte inferior das costas e evitar calquera tensión.
- Forma adecuada: inclínate lixeiramente cara adiante e empurra as cadeiras cara adiante mentres apertas os glúteos. Asegúrate de non estirar demasiado as costas. O movemento debe vir das túas cadeiras e glúteos, non da parte inferior das costas. Un erro común é arquear demasiado as costas, o que pode provocar lesións.
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. A clave para un empuxe eficaz da cadeira de xeonllos é realizalo lentamente e con control. Isto axudará a comprometer os músculos correctos e reducirá o risco de lesións.
- Mente-Mus
Axeonllamento da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Axeonllamento da cadeira?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Kneeling Hip Thrust. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os glúteos e os músculos da cadeira. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros ou sen pesos e aumenten gradualmente a medida que mellora a súa forza. Ademais, a forma correcta é fundamental para previr lesións, polo que é recomendable contar cun adestrador ou persoa con experiencia que os guíe nun primeiro momento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Axeonllamento da cadeira?
- Impulso de cadera de xeonllos con banda de resistencia: esta versión incorpora o uso dunha banda de resistencia colocada arredor da cintura para aumentar a intensidade do exercicio.
- Axeonllamento da cadeira con mancuerna: nesta variación, sostén unha mancuerna nas cadeiras para engadirlle peso e resistencia ao movemento.
- Axeonllar a cadeira sobre unha bola de estabilidade: esta versión implica realizar o empuxe da cadeira mentres as costas están nunha bola de estabilidade, o que engade un elemento de equilibrio e engancha os músculos do núcleo.
- Axeonllar a cadeira con bóla medicinal: esta variación implica suxeitar unha bóla medicinal no peito mentres se realiza o empuxón da cadeira, aumentando a dificultade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Axeonllamento da cadeira?
- Deadlifts: os deadlifts complementan os axeonllos da cadeira centrándose na cadea posterior, que inclúe os glúteos e os isquiotibiais. Este exercicio axuda a mellorar a forza e a estabilidade xerais, o que pode mellorar a eficacia do empuxe da cadeira de xeonllos.
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos son similares ás empuxes de cadeira axeonlladas xa que teñen como obxectivo principalmente os glúteos, pero tamén enganchan os músculos do núcleo. Este exercicio pode axudar a mellorar a mobilidade e a estabilidade da cadeira, o que pode mellorar aínda máis os beneficios dos empuxamentos de cadeira de xeonllos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Axeonllamento da cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento de empuxe da cadeira de xeonllos
- Exercicio de fortalecemento de cadeiras
- Peso corporal empuxe da cadeira
- Exercicio de fitness para cadeiras
- Técnica de empuxe da cadeira axeonllada
- Exercicio na casa para os músculos da cadeira
- Adestramento de peso corporal para cadeiras fortes
- Instrucións para axeonllar a cadeira
- Exercicio de cadeira sen equipo