Empuxadas de cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuxadas de cadeira
Os impulsos de cadeira son un exercicio altamente efectivo dirixido principalmente aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, promovendo así a forza e estabilidade do corpo inferior. Este exercicio é axeitado para quen busque mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a forma corporal ou rehabilitarse de certas lesións. As persoas poden querer incorporar Hip Thrust ao seu réxime de adestramento xa que axudan a mellorar a postura, reducir a dor lumbar e aumentar o rendemento xeral noutros levantamentos e actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuxadas de cadeira
- Cos pés plantados firmemente no chan e os xeonllos dobrados, empurra a través dos talóns para levantar a barra estendendo as cadeiras cara arriba cara ao teito.
- Na parte superior do movemento, o teu corpo debe formar unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Manteña esta posición por un segundo, asegurándose de que os glúteos estean totalmente comprometidos.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial e repite o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Empuxadas de cadeira
- **Manteña a forma correcta:** Manteña o queixo metido e os ollos ansiosos para manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Evite arquear as costas en exceso, o que pode provocar dor lumbar. En vez diso, concéntrase en espremer os glúteos na parte superior do movemento.
- **Movemento controlado:** Realiza o empuxe da cadeira de forma controlada. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar as cadeiras. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Baixa lentamente as cadeiras despois
Empuxadas de cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuxadas de cadeira?
Si, os principiantes definitivamente poden facer golpes de cadeira. Este exercicio é moi beneficioso para fortalecer os glúteos, os isquiotibiais e a zona lumbar. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis baixo ou incluso só o seu peso corporal para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fan máis fortes e cómodos co exercicio, poden aumentar gradualmente o peso. Sempre se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuxadas de cadeira?
- Empuxe da cadeira dunha soa perna: esta variación require realizar o empuxe da cadeira cun só pé no chan, o que aumenta a intensidade do glúteo de traballo.
- Barbell Hip Thrust: Isto implica colocar unha barra ponderada nas súas cadeiras para engadir resistencia mentres realiza o empuxe da cadeira.
- Empuxe de cadeira con banda: esta variación implica usar unha banda de resistencia ao redor dos xeonllos para enganchar máis os glúteos e as coxas durante o exercicio.
- Swiss Ball Hip Thrust: esta variación implica colocar a parte superior das costas nunha pelota suíza mentres os pés están planos no chan, o que axuda a desafiar o equilibrio e a comprometer o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuxadas de cadeira?
- Os pesos mortos tamén complementan os empuxes da cadeira xa que teñen como obxectivo a cadea posterior, que inclúe os isquiotibiais e os glúteos, fortalecendo estes músculos e mellorando a función xeral da cadeira.
- As pontes de glúteos, semellantes aos empuxes da cadeira, illan os músculos dos glúteos, pero tamén enganchan os isquiotibiais, proporcionando variedade e equilibrio á túa rutina de adestramento de glúteos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuxadas de cadeira
- Empuñaduras de cadeira de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento dos glúteos
- Exercicios de cadeira na casa
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Golpes de cadeira sen equipo
- Fortalecemento das cadeiras co peso corporal
- Exercicios de cadeira sen equipamento
- Adestramentos na casa para os músculos da cadeira
- Exercicio de glúteos con peso corporal
- Exercicios de empuxe da cadeira na casa