Empuñaduras de cadeira dunha soa perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Empuñaduras de cadeira dunha soa perna
Os empuxes de cadeira dunha perna son un poderoso exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, promovendo a forza, a estabilidade e o equilibrio. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. A xente quere incorporar os empuxes de cadeira dunha perna na súa rutina para mellorar a potencia do corpo inferior, mellorar o rendemento deportivo e, potencialmente, aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Empuñaduras de cadeira dunha soa perna
- Inclínate cara atrás para que a parte superior das costas descanse contra o banco, mantendo a perna estendida recta e o outro pé plantado firmemente no chan.
- Empurra a través do talón plantado e levanta as cadeiras do chan, impulsándoas cara arriba mentres mantés a perna estendida en liña co teu corpo.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento, asegurando que o teu corpo forme unha liña recta desde o ombreiro ata o xeonllo.
- Baixa as cadeiras cara abaixo ata a posición inicial, mantendo o control e non tocando o chan, despois repite o movemento para o número de repeticións desexado antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Empuñaduras de cadeira dunha soa perna
- Controla os teus movementos: un erro común é apurar o exercicio, o que pode provocar lesións. É fundamental controlar os teus movementos, tanto na subida como na baixada. Isto non só axudará a evitar lesións, senón que tamén implicará os músculos de forma máis eficaz.
- Engage Your Core: para sacar o máximo proveito do exercicio, é importante involucrar os músculos do núcleo
Empuñaduras de cadeira dunha soa perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Empuñaduras de cadeira dunha soa perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Single Leg Hip Thrusts. Non obstante, recoméndase comezar co exercicio básico Hip Thrust ou Glute Bridge para mellorar a forza e a forma perfecta antes de pasar á variación dunha soa perna. O empuxe da cadeira dunha perna é un exercicio máis avanzado e require un bo nivel de equilibrio, forza do núcleo e forza dos glúteos. Sempre é importante asegurarse de que está a realizar exercicios correctamente para evitar lesións, polo que os principiantes poden querer buscar o consello dun adestrador ou dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Empuñaduras de cadeira dunha soa perna?
- Empuje de cadeira dunha perna con mancuerna: esta variación incorpora unha mancuerna colocada na cadeira para engadir peso e resistencia extra.
- Empuje elevado da cadeira dunha soa perna: nesta variación, os ombreiros colócanse nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, aumentando o rango de movemento.
- Empuxe da cadeira dunha soa perna na bola de estabilidade: esta variación implica realizar o exercicio coas costas nunha bola de estabilidade, mellorando o equilibrio e o compromiso do núcleo.
- Empuxe da cadeira dunha perna deslizante: isto implica usar un disco deslizante debaixo do pé, engadindo un elemento de inestabilidade e maior dificultade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Empuñaduras de cadeira dunha soa perna?
- As sentadillas divididas búlgaras son outro gran complemento das empuxes de cadeira dunha perna porque tamén se centran nunha perna á vez, mellorando o equilibrio e a forza unilateral, ao tempo que incorporan unha gama máis ampla de músculos da parte inferior do corpo como os cuádriceps e os isquiotibiais.
- Os pesos mortos tamén poden mellorar os beneficios dos empuxes de cadeira dunha perna xa que teñen como obxectivo os músculos da cadea posterior, incluídos os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, promovendo a forza e a estabilidade do corpo inferior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Empuñaduras de cadeira dunha soa perna
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Adestramentos dunha soa perna
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento de empuxe de cadeira dunha soa perna
- Exercicios de cadeira na casa
- Exercicios de cadeira sen equipamento
- Exercicios de peso corporal dunha soa perna
- Exercicios de glúteos e cadeiras
- Exercicios de empuxe da cadeira sen pesas