Rexeitar o toque de ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar o toque de ombreiro
O Decline Shoulder Tap é un exercicio dinámico que mellora a forza global do corpo, con especial atención aos ombreiros, o peito e os músculos do núcleo. Ideal para os entusiastas do fitness a un nivel intermedio ou avanzado, este exercicio desafía o equilibrio, a estabilidade e a coordinación. Un querería incorporar isto á súa rutina de adestramento para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o control corporal e aumentar a resistencia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar o toque de ombreiro
- Asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns e engancha o teu núcleo para estabilizar o teu corpo.
- Levante lentamente a man dereita do chan e toque o ombreiro esquerdo, mentres intentas manter as cadeiras e o corpo o máis quietos posible.
- Coloque a man dereita de novo no chan e repita o movemento coa man esquerda tocando o ombreiro dereito.
- Continúa alternando toques en cada ombreiro para o número desexado de repeticións, recordando manter o corpo recto e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar o toque de ombreiro
- Controla o teu movemento: ao realizar o toque no ombreiro, é importante manter controlados os teus movementos. Apurar o exercicio ou usar o impulso pode levar a unha mala forma e potencialmente causar lesións.
- Manter a estabilidade do núcleo: un erro común é deixar que as cadeiras se balanceen dun lado a outro mentres realizas as pulsacións dos ombreiros. Para evitar isto, implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o teu corpo estable, senón que tamén mellora a eficacia do adestramento.
- Evita a tensión do pescozo: evita esforzar o pescozo mantendo a mirada fixa no chan xusto por diante das mans. Isto axuda a manter unha posición neutra do pescozo.
- Progreso gradualmente:
Rexeitar o toque de ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar o toque de ombreiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Shoulder Tap, pero pode ser un reto xa que require unha boa cantidade de forza e equilibrio na parte superior do corpo. Recoméndase que os principiantes comecen con exercicios básicos para aumentar a súa forza, como flexións estándar ou golpes de ombreiro desde unha posición de tablón alta antes de avanzar a variacións máis avanzadas como o toque de ombreiro descendente. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións e consulte cun profesional de fitness se non está seguro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar o toque de ombreiro?
- Toque de ombreiro con declinación dunha soa perna: ao levantar unha perna do chan, esta variación pon a proba o teu equilibrio e traballa aínda máis o teu núcleo.
- Decline Shoulder Tap con Knee Tuck: esta versión engade unha flexión do xeonllo despois de cada toque no ombreiro, apuntando aos abdominales inferiores.
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: Realizar o exercicio nunha bola BOSU engade un elemento de inestabilidade, desafiando aínda máis o teu núcleo e equilibrio.
- Declinar o toque de ombreiro con tablón lateral: despois de cada golpe de ombreiro, transfórmase nunha táboa lateral para traballar os oblicuos e mellorar o equilibrio e a estabilidade xerais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar o toque de ombreiro?
- Plank: o exercicio Plank complementa a Decline Shoulder Tap xa que tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio e a estabilidade xerais, que son esenciais para realizar a tope de ombreiro de forma eficaz.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, como Decline Shoulder Taps, implican unha posición elevada da parte inferior do corpo e céntranse na forza dos ombreiros, o que os converte nun excelente exercicio complementario para aumentar a estabilidade e a forza dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar o toque de ombreiro
- Decline Shoulder Tap exercicio
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Exercicio de peito sen equipamento
- Decline Shoulder Tap para os músculos do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Toque de ombreiro de diminución do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnica de declinación do ombreiro
- Toque de ombreiro de peso corporal en posición de declive