Fila de flexión de xeonllos de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de flexión de xeonllos de peso corporal
O Bodyweight Kneeling Push-up Row é un exercicio composto que se dirixe principalmente aos músculos do peito, dos brazos e das costas, ao tempo que tamén se involucra o núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do seu corpo sen necesidade de equipamento de ximnasia. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o ton muscular, promover unha mellor postura e aumentar a aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de flexión de xeonllos de peso corporal
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, realizando unha flexión. Os cóbados deben estar preto do corpo mentres te baixas.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial usando os brazos e os músculos do peito.
- Despois da flexión, levante unha man do chan e tíraa cara ao teu lado, realizando un movemento de remo. Manteña o cóbado preto do corpo mentres fai isto.
- Baixa a man de volta ao chan e repite todo o proceso, alternando a man que levantas para o movemento de remo despois de cada flexión.
Mholaidhean airson Òl Fila de flexión de xeonllos de peso corporal
- Engage Your Core: outro erro común é non involucrar o núcleo durante todo o exercicio. Asegúrate de manter os abdominales e glúteos axustado durante todo o movemento. Isto non só axudará a estabilizar o corpo, senón que tamén mellorará a eficacia do exercicio traballando os músculos do núcleo.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Asegúrate de realizar cada movemento con control, baixando e levantando o corpo a un ritmo constante. Isto axudará a garantir que os músculos estean completamente comprometidos e reducirá o risco de lesións.
- Evite arquear as costas: é importante evitar deixar as costas
Fila de flexión de xeonllos de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de flexión de xeonllos de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Kneeling Push-up Row. É unha boa forma de aumentar a forza na parte superior do corpo e no núcleo. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se es novo para facer exercicio, pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe ata que esteas cómodo facéndoo por conta propia. Lembre sempre de comezar cunha cantidade cómoda de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de flexión de xeonllos de peso corporal?
- Decline Push-Up Row: nesta versión, os teus pés están elevados nun banco ou chanzo, aumentando a intensidade do exercicio a medida que levantas máis do teu peso corporal.
- Fila de flexións dun só brazo: esta variación require que realices a flexión e a rema cun só brazo á vez, aumentando a dificultade e implicando máis o teu núcleo.
- Push-Up Row con bandas de resistencia: ao engadir bandas de resistencia ao exercicio, podes aumentar a dificultade e traballar os teus músculos dunha forma diferente.
- Push-Up Row con mancuernas: esta variación implica suxeitar unha mancuerna en cada man mentres realizas as flexións e a remo, engadindo peso e resistencia extra ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de flexión de xeonllos de peso corporal?
- Sentadillas de peso corporal: as sentadillas son unha excelente adición xa que teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento completo para todo o corpo cando se combinan co foco da parte superior do corpo da fila de flexións de xeonllos.
- Pull-ups: as dominadas traballan nos mesmos grupos musculares que a Kneeling Push-up Row, concretamente nas costas e os brazos, pero desde un ángulo diferente, ofrecendo unha rutina de adestramento de forza máis redondeada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de flexión de xeonllos de peso corporal
- Exercicio de flexión de xeonllos
- Adestramento do peito do peso corporal
- Exercicio de peito sen equipamento
- Técnica de flexión de xeonllos
- Push-up de remo de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Exercicio de peso corporal para pectorales
- Titorial de flexión de xeonllos
- Adestramento de peso corporal para a parte superior do corpo