Curl de bíceps de pé con peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps de pé con peso corporal
O Bodyweight Standing Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén se engancha aos antebrazos e aos ombreiros. É apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que só require o seu peso corporal e pódese modificar para aumentar ou diminuír a intensidade. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa comodidade, eficacia na tonificación muscular e a capacidade de mellorar a forza da parte superior do corpo sen necesidade de equipamento de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Dobra lentamente os cóbados e enrola as mans cara aos ombreiros, mantendo os brazos parados.
- Espreme os bíceps na parte superior do movemento, asegurándose de manter as costas rectas e os ombreiros abaixo.
- Despois de suxeitar un segundo, baixa lentamente as mans de novo á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e fluídos.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Controla os teus movementos: cando levantes os brazos, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar tensión muscular. Do mesmo xeito, cando baixes os brazos, faino lentamente para enganchar os bíceps durante todo o exercicio.
- Manteña os cóbados preto do corpo: un erro común é afastar os cóbados do corpo durante o rizo. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nos seus ombreiros e reducir a eficacia do exercicio no seu bíceps. Asegúrate de que os cóbados estean sempre preto dos teus lados.
- Concéntrate no teu bíceps: concéntrate no músculo que estás a traballar. Cando levantes e baixes os brazos, asegúrate de que o teu bíceps faga o traballo. Evite usar as costas ou os ombreiros
Curl de bíceps de pé con peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps de pé con peso corporal?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Bodyweight Standing Biceps Curl. Este exercicio é relativamente sinxelo e non require ningún peso nin equipo avanzado, polo que é accesible para principiantes. Non obstante, é importante comezar con repeticións e series baixas, centrándose en manter a forma adecuada para evitar lesións. A medida que aumentan a forza e a resistencia, pódese aumentar gradualmente o número de repeticións e series. Tamén se recomenda buscar orientación dun profesional capacitado ou ver vídeos instrutivos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps de pé con peso corporal?
- Curls isométricos do bíceps: nesta variación, mantén unha única posición (xeralmente a metade do rizo) durante un período prolongado, o que pode axudar a aumentar a resistencia e a forza no bíceps.
- Hammer Curls: en lugar de enrolar os brazos directamente cara arriba e cara abaixo, mantén as mans nun agarre neutro (como suxeitar un martelo) e rizos, que traballa tanto o bíceps como o braquial.
- Rizos de concentración: esta variación consiste en sentarse nun banco co cóbado apoiado na parte interna da coxa, o que illa o bíceps evitando que outros músculos axuden no movemento.
- Curls con mancuernas inclinadas: Realízase mentres está deitado nun banco inclinado, esta variación aumenta o rango de movemento e diríxese a diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps de pé con peso corporal?
- Pull-ups: as dominadas son un excelente complemento para Bodyweight Standing Biceps Curl porque tamén enganchan os bíceps, xunto cos músculos das costas e dos ombreiros, promovendo a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral.
- Planchas: aínda que se coñecen principalmente como exercicios básicos, as táboas tamén traballan os bíceps indirectamente, o que os converte nun bo complemento para Bodyweight Standing Biceps Curl xa que axudan a mellorar a estabilidade e a forza, que son esenciais para realizar rizos de bíceps de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Exercicio de bíceps de peso corporal
- Exercicio de curl de bíceps de pé
- Exercicios de peso corporal da parte superior do brazo
- Sen equipo Curls de bíceps
- Adestramento de bíceps na casa
- Adestramento de forza do brazo do peso corporal
- Exercicio de bíceps sen pesas
- Curl de bíceps de peso corporal de pé
- Exercicios de tonificación do peso corporal
- Adestramento de peso corporal para brazos superiores