Curl de bíceps de pé con peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps de pé con peso corporal
O Bodyweight Standing Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ao bíceps e promove a resistencia muscular da parte superior do corpo. É ideal para persoas de calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que prefiren exercicios que se poden facer sen equipos de ximnasia. A xente querería facer este exercicio porque mellora o ton muscular, mellora a forza dos brazos e pódese realizar comodamente en calquera lugar, o que o converte nun excelente complemento para calquera rutina de adestramento na casa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Dobra lentamente os cóbados para levantar as mans cara aos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo e asegurándose de que só se movan os antebrazos.
- Apreta os teus bíceps na parte superior do movemento por un momento para maximizar a contracción.
- Baixa gradualmente as mans ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os bíceps.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, mantendo o control e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Controla os teus movementos: ao realizar este exercicio, é fundamental controlar os teus movementos. Non use o impulso nin balance o corpo para levantar o peso. En vez diso, use os bíceps para levantar o corpo e controlar tamén a fase de baixada. Isto garante que os músculos estean facendo o traballo e non as articulacións.
- Manteña os cóbados preto: outro erro común que comete a xente é abrir os cóbados cara aos lados. Os cóbados deben estar preto do corpo durante todo o exercicio. Isto axuda a illar o bíceps e fai que o exercicio sexa máis efectivo.
- Respira correctamente: a respiración tamén é moi importante cando se realiza calquera exercicio. Inhala mentres baixas o corpo
Curl de bíceps de pé con peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps de pé con peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro e aumentalo gradualmente a medida que se vai facendo máis forte. Ademais, a forma adecuada é fundamental para evitar lesións e garantir que o exercicio sexa efectivo. Pode ser beneficioso para os principiantes realizar o exercicio baixo a guía dun profesional de fitness para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps de pé con peso corporal?
- Towel Bicep Curl: nesta versión, usas unha toalla envolta nun poste ou poste resistente, tirando cara ao teu corpo para enganchar o bíceps.
- Curl isométrico do bíceps: implica manter o rizo en diferentes puntos ao longo do movemento, creando tensión constante no bíceps.
- Hammer Curl: é semellante ao rizo estándar, pero mantés as palmas das mans enfrontadas durante todo o movemento, o que traballa o braquial, un músculo que pode facer que os teus brazos parezan máis grandes.
- Curl de bíceps negativo: esta variación céntrase na fase de baixada do rizo, que pode axudar a aumentar a forza e a masa muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps de pé con peso corporal?
- Os pull-ups tamén poden complementar os rizos de bíceps de pé de peso corporal xa que traballan o mesmo grupo muscular (bíceps), pero tamén comprometen os músculos das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- As táboas son outro bo exercicio complementario aos rizos de bíceps de pé de peso corporal xa que fortalecen o núcleo, o que é fundamental para manter a forma e o equilibrio adecuados durante o movemento de curling.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Exercicio de bíceps de peso corporal
- Adestramento de bíceps na casa
- Exercicio de curl de bíceps de pé
- Exercicio de peso corporal para brazos superiores
- Adestramento de bíceps sen equipamento
- Exercicio de peso corporal para bíceps
- Curl de bíceps de pé con peso corporal
- Adestramento na casa para a parte superior dos brazos
- Adestramento de peso corporal para bíceps
- Adestramento de forza para bíceps sen pesas