Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal
O Bodyweight Side Lying Biceps Curl é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente e fortalece o bíceps, ao mesmo tempo que engancha os antebrazos e os ombreiros. Este exercicio é axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan exercicios na casa sen necesidade de ningún equipo de ximnasia. A xente querería realizar este exercicio non só para aumentar a forza da parte superior do corpo, senón tamén para mellorar o ton muscular e a definición, o que o converte nun excelente complemento para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal
- Déitese de lado nun banco plano ou colchoneta coa cabeza apoiada no brazo.
- Manteña unha pesa na man superior, co cóbado apoiado na cadeira.
- Dobra lentamente o cóbado e enrola a mancuerna cara ao ombreiro, mantendo o cóbado parado.
- Fai unha pausa na parte superior do rizo, apertando o músculo bíceps.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial. Isto completa unha repetición. Lembre, asegúrese sempre de ter a forma correcta e controle o movemento durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal
- Movemento controlado: ao realizar o curl do bíceps deitado lateralmente, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden esforzar os músculos e tenden a usar o impulso en lugar da forza muscular, reducindo así a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa estender completamente o brazo na parte inferior do movemento e enrolalo ata onde poida. Evite rizos parciais xa que non enganchan completamente o músculo bíceps.
- Mantén o teu corpo estable: un erro común é permitir que o teu corpo rode ou se mova mentres realizas
Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bodyweight Side Lying Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso inicialmente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, se sente dor ou molestia, é importante que pare e consulte cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal?
- Hammer Curls: en lugar de enrolar a man cara ao ombreiro, mantén o peso verticalmente e enróllao cara ao ombreiro, traballando tanto o bíceps como o músculo braquial.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación implica sentarse nun banco inclinado cunha mancuerna en cada man, o que lle permite illar os bíceps e traballalos desde un ángulo diferente.
- Rizos de concentración: nesta variación, séntese nun banco co cóbado apoiado na parte interna da coxa e enrosca unha mancuerna cara ao peito, o que axuda a illar o bíceps.
- Preacher Curls: Isto implica usar un banco de rizos predicador ou unha bola de estabilidade para apoiar o brazo mentres enrosca un peso cara ao ombreiro, o que axuda a
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal?
- As táboas son un excelente exercicio complementario porque fortalecen o núcleo, o que é esencial para manter a estabilidade e o equilibrio durante o Curl de bíceps deitado lateral.
- Os pull-ups tamén complementan o Bodyweight Side Lying Biceps Curl xa que teñen como obxectivo o mesmo grupo muscular (bíceps), pero tamén comprometen os músculos das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps deitado lateral de peso corporal
- Exercicio de curl de bíceps deitado lateral
- Exercicios de bíceps de peso corporal
- Exercicios de peso corporal da parte superior do brazo
- Exercicios de fortalecemento de bíceps na casa
- Sen equipo Exercicios de bíceps
- Adestramento do brazo superior deitado de lado
- Exercicios de peso corporal para bíceps
- Curl de bíceps deitado lateral na casa
- Adestramento de bíceps con peso corporal
- Exercicios de brazos de peso corporal deitado de lado