Bíceps Braquial
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bíceps Braquial
O exercicio Bíceps Brachii é un adestramento dirixido que fortalece e tonifica principalmente os músculos do bíceps, contribuíndo a mellorar a forza e definición do brazo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. A xente pode querer realizar este exercicio por varios motivos, incluíndo mellorar o aspecto físico, mellorar o rendemento deportivo ou axudar nas actividades diarias que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bíceps Braquial
- Manteña os brazos parados, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
- Asegúrate de manter o control total das pesas en todo momento, evita usar as costas ou os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
Mholaidhean airson Òl Bíceps Braquial
- Movemento controlado: realiza cada repetición cun movemento controlado. Evite o erro de correr o exercicio ou usar o impulso para levantar pesas. Canto máis lentos e controlados sexan os seus movementos, máis efectivo será o exercicio.
- Peso apropiado: elixe un peso que sexa desafiante pero que che permita completar todo o rango de movemento para cada repetición. Un erro común é levantar demasiado peso, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Se non podes manter a forma, ou se tes que usar outros músculos para levantar o peso, entón é demasiado pesado.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango completo de movemento nos teus rizos. Isto significa
Bíceps Braquial Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bíceps Braquial?
Si, os principiantes poden facer exercicios de bíceps braquial. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso controlable e aumenten gradualmente a medida que mellora a súa forza. Algúns exercicios amigables para principiantes que teñen como obxectivo o bíceps braquial inclúen rizos de bíceps, rizos de martelo e rizos de banda de resistencia. Tamén é importante asegurarse de que está a usar o formulario correcto para evitar lesións. Podes considerar traballar cun adestrador persoal ou un profesional de fitness para asegurarte de que estás a realizar os exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bíceps Braquial?
- A cabeza curta do bíceps braquial é outra variación que comeza no proceso coracoide da escápula.
- O bíceps braquial cunha terceira cabeza, tamén coñecida como cabeza trifurcada ou accesoria, é unha variación menos común que posúen algúns individuos.
- O bíceps braquial cun músculo braquial fusionado é unha variación rara onde os dous músculos están unidos.
- O bíceps braquial cun tendón bifurcado é outra variación inusual onde o tendón se divide en dúas partes distintas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bíceps Braquial?
- Hammer Curls: Os hammer curls apuntan ao braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps braquial. Este exercicio pode mellorar o tamaño dos brazos e tamén apoiar o bíceps braquial ao levantar pesos pesados.
- Pull-ups: as pull-ups non só involucran o bíceps braquial, senón que tamén implican os músculos das costas e dos ombreiros, promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo, o que indirectamente mellora o rendemento do bíceps braquial.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bíceps Braquial
- Exercicio de bíceps de peso corporal
- Exercicio de bíceps braquial
- Exercicios de peso corporal da parte superior do brazo
- Exercicios de fortalecemento do bíceps
- Adestramento do brazo superior do peso corporal
- Adestramento do peso corporal do bíceps braquial
- Exercicios de tonificación do peso corporal
- Fortalecemento do bíceps braquial
- Exercicios de peso corporal para bíceps
- Tonificación do brazo superior con peso corporal