Curl de bíceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps por cable
O Cable Lying Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos bíceps, proporcionando un intenso adestramento de illamento para o crecemento e definición muscular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente na máquina de cable. Os individuos poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e conseguir unha aparencia máis definida do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps por cable
- Agarre a barra de cable cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba) ao ancho dos ombreiros, mantendo os brazos totalmente estendidos.
- Enrola lentamente a barra cara ao peito mantendo os cóbados estacionarios, exhala mentres realizas este movemento e mantén a contracción na parte superior durante un segundo.
- Volve gradualmente a barra á posición inicial mentres inspiras.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps por cable
- Agarre axeitado: Manteña a barra cunha supinación (debaixo da man) coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. Este agarre permite o máximo compromiso do bíceps. Manter a barra demasiado ancha ou demasiado estreita pode provocar tensión no pulso e no ombreiro.
- Movemento controlado: asegúrate de realizar os rizos de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Usar o impulso pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Rango completo de movemento: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e contraer completamente os teus bíceps na parte superior. Evite o erro común de realizar repeticións parciais, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Manteña os cóbados
Curl de bíceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Lying Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e non superar os teus límites.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps por cable?
- O rizo de bíceps por cable dun brazo permítelle centrarse nun brazo á vez, garantindo a igualdade de forza e o desenvolvemento por ambos os dous lados.
- O Cable Hammer Curl é unha variación que se dirixe non só ao bíceps, senón tamén ao braquial e ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- O Cable Preacher Curl é outra variación que implica usar un banco predicador para illar o bíceps e minimizar a implicación dos outros músculos.
- O Cable Concentration Curl é unha variación na que enrosca o cable cara á cabeza mentres mantén o brazo parado, proporcionando un maior illamento do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps por cable?
- Pushdowns de tríceps: mentres que os rizos de bíceps deitados por cable se centran nos bíceps, os Pushdowns de tríceps apuntan aos tríceps, o grupo muscular que se opón ao bíceps, proporcionando así un adestramento equilibrado dos brazos.
- Preacher Curls: Do mesmo xeito que o Cable Lying Biceps Curl, Preacher Curls illan o bíceps pero desde un ángulo diferente, mellorando así o desenvolvemento e definición xeral do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps por cable
- Exercicio de cable para bíceps
- Exercicios do cable do brazo superior
- Técnica de curl de bíceps por cable
- Como facer curl de bíceps con cable
- Fortalecemento de bíceps con cable
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos
- Curl de bíceps deitado con cable
- Adestramento de cable de ximnasia para a parte superior dos brazos
- Adestramento de bíceps con máquina de cable
- Exercicios efectivos de bíceps con cable.