Curl de agarre cerrado deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de agarre cerrado deitado
O Lying Close-Grip Curl é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente o bíceps e os antebrazos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora a forza xeral da parte superior do corpo. É un excelente exercicio tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina debido á súa eficacia na construción muscular e á súa capacidade para mellorar a definición e forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de agarre cerrado deitado
- Manteña a barra cunha agarre estreita, as palmas das mans cara arriba e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Manteña os cóbados preto do corpo e parados, despois enrola lentamente a barra cara ao peito.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando o bíceps.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, mantendo o control durante todo o movemento. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Curl de agarre cerrado deitado
- **Movemento controlado:** mentres enrosca a barra cara ao peito, asegúrate de que os cóbados permanezan estacionarios e preto do teu corpo. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión do bíceps. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar tensión muscular ou lesións.
- ** Rango de movemento completo: ** Baixa a barra de volta á posición inicial, asegurando unha extensión total dos brazos. Isto permite un rango completo de movemento, o que é crucial para o desenvolvemento muscular. Evite repeticións parciais xa que non comprometen completamente os músculos.
- **Técnica de respiración:** A respiración adecuada é esencial para calquera exercicio. Inhale mentres baixa a barra e exhala
Curl de agarre cerrado deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de agarre cerrado deitado?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lying Close-Grip Curl. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ao bíceps. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. Como con calquera exercicio, os principiantes deben dedicarse o tempo a aprender a técnica correcta e poden beneficiarse da orientación dun adestrador persoal ou dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de agarre cerrado deitado?
- Curl de agarre próximo sentado: nesta variación, realizas o exercicio sentado nun banco, o que axuda a illar o bíceps minimizando a implicación doutros músculos.
- Hammer Close-grip Curl: esta variación implica suxeitar as mancuernas nun agarre de martelo (coas palmas das mans enfrontadas), que se dirixe ao músculo braquial ademais do bíceps.
- Preacher Close-Grip Curl: esta variación implica usar un banco predicador para apoiar os brazos, o que illa o bíceps e impide que use os ombreiros ou as costas para levantar o peso.
- Incline Close-grip Curl: esta variación realízase mentres está deitado nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta á parte inferior do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de agarre cerrado deitado?
- Hammer Curls: os Hammer Curls complementan os Lying Close-Grip Curls ao dirixirse tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo que moitas veces se pasa por alto que pode mellorar o aspecto xeral do brazo cando se desenvolve correctamente.
- Tríceps Dips: Mentres Lying Close-Grip Curl se centra no bíceps, Tricep Dips apunta ao grupo muscular oposto - o tríceps - axudando a garantir un desenvolvemento equilibrado do brazo e previr lesións por sobrecompensación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de agarre cerrado deitado
- Cabo deitado Curl de agarre cerrado
- Exercicio de bíceps con cable
- Exercicio de cable de brazos superiores
- Adestramento de rizos de agarre pechado
- Curl de bíceps con cable deitado
- Exercicios de fortalecemento de brazos superiores
- Adestramento de cable para bíceps
- Curl de bíceps deitado de agarre cerrado
- Adestramento intenso de bíceps con cable
- Exercicio de brazos superiores de agarre próximo