Cabo Curl dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Curl dun brazo
O Cable One Arm Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que a resistencia pode axustarse facilmente. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar a forza dos brazos, mellorar a definición muscular e promover un mellor equilibrio muscular entre ambos os brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Curl dun brazo
- Agarre o asa coa palma da man cara arriba e apártese lixeiramente da máquina, creando tensión no cable.
- Manteña o cóbado preto do corpo e enrola lentamente o mango cara arriba cara ao ombreiro, movendo só o antebrazo.
- Manteña a posición na parte superior por un momento e, a continuación, baixe lentamente o mango ata a posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cabo Curl dun brazo
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. En cambio, céntrate en realizar o rizo de forma lenta e controlada. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Agarre correcto: asegúrate de ter un agarre firme do mango, pero evita agarralo demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso. O seu agarre debe ser o suficientemente forte como para levantar o peso sen causar molestias.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Pola contra, asegúrate de que o movemento sexa impulsado polos músculos do teu brazo.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio,
Cabo Curl dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Curl dun brazo?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable One Arm Curl. Non obstante, deberían comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para garantir que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Curl dun brazo?
- O Cable One Arm Reverse Curl implica usar un agarre debaixo da man, apuntando ao braquiorradial, un músculo do antebrazo.
- O Cable One Arm Preacher Curl é outra variación, que implica usar un banco predicador para illar o bíceps e limitar a implicación dos grupos musculares secundarios.
- O Cable One Arm Concentration Curl realízase apoiándose na máquina de cable, o que axuda a illar o bíceps e a aumentar a activación muscular.
- O Standing One Arm Cable Curl é unha variación na que estás de pé mentres realizas o rizo, enganchando o núcleo e mellorando o equilibrio e a coordinación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Curl dun brazo?
- Curls de concentración: illan o músculo bíceps e limitan a implicación dos músculos secundarios, o que pode axudar a fortalecer aínda máis o bíceps despois do movemento composto do Cable One Arm Curl.
- Pushdowns de tríceps: este exercicio ten como obxectivo os tríceps, que son os músculos antagonistas do bíceps. Traballar no teu tríceps pode axudar a mellorar a forza global do brazo e equilibrar o desenvolvemento muscular logrado por Cable One Arm Curl.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Curl dun brazo
- Curl de bíceps con cable un brazo
- Curl de cable de brazo único
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de bíceps con cable
- Exercicio de illamento de cable bíceps
- Adestramento de bíceps con cable dun brazo
- Exercicio de brazo da máquina de cable
- Curl de cable para bíceps de un solo brazo
- Adestramento de forza para a parte superior do brazo
- Exercicio de cable para os músculos dos brazos