Curl dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl dun brazo
O One Arm Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, mellorando o ton muscular e a forza da parte superior do corpo. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente segundo os niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a definición do brazo, promover o equilibrio muscular e mellorar a forza funcional para as tarefas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl dun brazo
- Agora, mentres mantén o brazo parado, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa aumentando o peso ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- A continuación, inhala e comeza a baixar lentamente a mancuerna á posición inicial.
- Repita este proceso para a cantidade recomendada de repeticións e despois cambia de brazos.
Mholaidhean airson Òl Curl dun brazo
- Evite balancearse: un erro común que cometen as persoas é balancear o brazo ou usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. Asegúrate de controlar o peso durante todo o movemento, levantando e baixando a mancuerna usando só os teus bíceps.
- Movemento controlado: outro consello clave é realizar o exercicio cun movemento controlado. Non te apresures polo movemento. En vez diso, levante o peso de forma lenta e controlada,
Curl dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Curl. É un gran exercicio para comezar a construír a forza do bíceps. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter alguén coñecedor do levantamento de pesas, como un adestrador, que te guíe inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl dun brazo?
- Preacher Curl: esta versión implica usar un banco de predicador para illar o bíceps, cun brazo enroscando o peso mentres o outro descansa.
- Curl de concentración: este rizo realízase mentres está sentado, coa parte traseira do brazo descansando na parte interna da coxa, centrándose na contracción máxima do bíceps.
- Curl de martelo de corpo cruzado: este rizo é semellante ao rizo de martelo, pero o peso levántase diagonalmente polo corpo, apuntando a diferentes partes do bíceps e do antebrazo.
- Incline Dumbbell Curl: este rizo realízase nun banco inclinado, o que cambia o ángulo da elevación e pon máis énfase na cabeza longa do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl dun brazo?
- Inmersións de tríceps: mentres que o rizo dun brazo se centra no bíceps, as inmersións de tríceps apuntan ao grupo muscular oposto: o tríceps. Isto garante un desenvolvemento equilibrado e forza na parte superior do brazo.
- Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps e limita a implicación doutros músculos, polo que é un excelente complemento para os rizos dun brazo. Axuda a conseguir un pico ben definido no teu bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl dun brazo
- Cabo Curl dun brazo
- Exercicio de bíceps con cable
- Exercicio do brazo superior con cable
- Curl de bíceps por cable
- Curl de cable de brazo único
- Adestramento de forza para brazos superiores
- Adestramento de cable para bíceps
- Exercicio de bíceps dun brazo
- Tonificación do brazo con máquina de cable
- Curl de bíceps aislado con cable