Curl de bíceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps por cable
O Cable Lying Bicep Curl é un exercicio efectivo de fortalecemento dirixido principalmente ao bíceps, ao mesmo tempo que traballa os antebrazos e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza dos brazos, promover un mellor equilibrio muscular e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps por cable
- Suxeita a barra do cable cunha empuñadura debaixo da man, asegurándose de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros e que os brazos estean completamente estendidos.
- Enrola lentamente a barra cara ao peito mentres mantén os cóbados estacionarios, só os antebrazos deben moverse.
- Manteña a posición do rizo por un momento, apertando os bíceps na parte superior do movemento.
- Baixa gradualmente a barra do cable ata a posición inicial, asegurándote de que esteas completamente os brazos e de sentir un estiramento no teu bíceps. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps por cable
- Agarre adecuado: agarre a barra de cable cunha empuñadura debaixo da man, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara arriba. Un erro común é usar unha empuñadura demasiado ancha ou demasiado estreita, o que pode reducir a eficacia do exercicio e causar tensión nos pulsos.
- Movemento controlado: tira da barra do cable cara ao peito mantendo os cóbados estacionarios. A continuación, baixa lentamente a barra ata a posición inicial. É importante manter o control durante todo o movemento, xa que sacudir ou usar o impulso pode provocar lesións.
- Rango completo de movemento: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e contraer completamente os teus bíceps na parte superior. Evita o común
Curl de bíceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Lying Bicep Curl. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Aos poucos, a medida que melloran a súa forza e técnica, poden aumentar o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps por cable?
- Curl de bíceps con cable dun brazo: nesta versión, enrosca un brazo á vez, o que permite unha atención máis centrada en cada bíceps por separado.
- Cable Hammer Curl: esta variación usa un accesorio de corda e un agarre de martelo (as palmas enfrontadas) para traballar tanto o bíceps como os antebrazos.
- Cable Preacher Curl: esta versión usa un banco de predicador para illar o bíceps, limitando a implicación doutros grupos musculares.
- Curl de cable aéreo: esta variación implica tirar o cable cara a ti desde unha posición aérea, poñendo unha tensión única sobre o bíceps e esixe máis implicación dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps por cable?
- Pushdowns de tríceps: este exercicio complementa os rizos de bíceps con cables traballando no grupo muscular oposto, o tríceps, que é crucial para a forza e o equilibrio global do brazo.
- Curls de barra de pé: este exercicio tamén ten como obxectivo o bíceps, como o curl de bíceps deitado por cable, pero a posición de pé engancha o núcleo e mellora a estabilidade, ofrecendo un adestramento máis holístico.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps por cable
- Adestramento de curl de bíceps con cable
- Curl de bíceps acostado con cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de cable para bíceps
- Adestramento de cables para brazos superiores
- Fortalecemento de bíceps con cable
- Curl de cable para bíceps
- Exercicio de cable de tonificación do brazo
- Técnica de curl de bíceps con cable
- Exercicio de cable deitado para os músculos dos brazos