Curl de bíceps con cable dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con cable dun brazo
O Cable One Arm Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe específicamente ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É ideal tanto para principiantes como para atletas experimentados, xa que permite un movemento controlado, reducindo o risco de lesións e maximizando o compromiso muscular. Os individuos poden escoller este exercicio pola súa capacidade para illar o bíceps, mellorar a definición muscular e mellorar a estética e a funcionalidade do brazo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con cable dun brazo
- Agarre o mango do cable cunha man, asegurándose de que a palma da man estea cara arriba e o cóbado estea completamente.
- Enrola lentamente o brazo cara arriba, mantendo o cóbado preto do corpo, ata que o bíceps estea totalmente contraído e o mango estea á altura dos ombreiros.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción no seu bíceps e, a continuación, baixa lentamente o mango ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con cable dun brazo
- **Movemento controlado**: evita o erro común de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, use un movemento controlado e suave para enrolar o peso ata o nivel do ombreiro. Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente o peso cara abaixo. Isto asegurará que estea traballando os bíceps de forma eficaz.
- **Evita o movemento do cóbado**: un erro común é afastar o cóbado do corpo durante o rizo. Isto pode poñer unha tensión innecesaria no ombreiro e reducir a eficacia do exercicio para o bíceps. Manteña o cóbado parado e preto do corpo durante todo o movemento.
- **Selección correcta do peso**: non comeces cun peso demasiado pesado. É un erro común
Curl de bíceps con cable dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con cable dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Biceps Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para dirixir o bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén deberían considerar buscar orientación dun profesional adestrado ou dun instrutor de fitness cando comecen para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con cable dun brazo?
- Seated Cable Curl: nesta versión, estás sentado cos cóbados apoiados sobre os xeonllos, tirando do cable cara a ti, o que pode axudar a illar o bíceps de forma máis eficaz.
- Cable Hammer Curl: esta variación usa un accesorio de corda e as palmas das palmas enfrontadas entre si durante o rizo, que tamén engancha os músculos braquial e braquiorradial da parte superior do brazo e do antebrazo.
- Curl de cable aéreo: para esta variación, tiras os cables cara a ti desde arriba, o que pode provocar unha tensión única no bíceps e axudar á contracción máxima.
- Preacher Cable Curl: esta versión usa un banco de predicador para axudar a illar o bíceps, apoiando a parte traseira dos brazos sobre a almofada e enroscando o peso cara a ti.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con cable dun brazo?
- Pushdown de tríceps: este exercicio ten como obxectivo os tríceps, que son os músculos opostos ao bíceps. Ao fortalecer o tríceps, pode mellorar a forza global do brazo e equilibrar o desenvolvemento muscular conseguido con Cable One Arm Biceps Curl.
- Curls de concentración: este exercicio illa o músculo bíceps e permite un maior rango de movemento que o Curl de bíceps Cable One Arm, polo que pode complementarse dirixindo o bíceps de forma máis específica e intensiva.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con cable dun brazo
- Adestramento de bíceps por cable
- Curl de cable de brazo único
- Exercicios de cables do brazo superior
- Adestramento de bíceps con cable
- Cabo Curl dun brazo
- Adestramento de forza para bíceps
- Adestramento de brazos de máquina de cable
- Exercicio de curl de bíceps dun brazo
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos