Elevación de xeonllos oblicuos colgantes
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de xeonllos oblicuos colgantes
A elevación de xeonllos oblicuos colgantes é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos músculos oblicuos, pero tamén involucra os abdominales inferiores e os flexores da cadeira. É axeitado para persoas cun nivel de aptitude intermedio ou avanzado que pretenden mellorar a forza do núcleo, a estabilidade e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o rendemento deportivo, axudar aos movementos diarios e contribuír a un físico ben definido e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de xeonllos oblicuos colgantes
- Asegúrate de que o teu corpo estea colgando recto para abaixo, coas pernas xuntas e os pés fóra do chan.
- Levante lentamente os xeonllos cara ao ombreiro dereito, asegurándose de torcer a cintura mentres o fai para enganchar os oblicuos.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente as pernas ata a posición inicial.
- Repita o movemento no lado esquerdo, levantando os xeonllos cara ao ombreiro esquerdo e continúa alternando entre ambos os dous lados durante o tempo que dure o set.
Mholaidhean airson Òl Elevación de xeonllos oblicuos colgantes
- **Engage Your Core**: un erro común que cometen as persoas é non involucrar o seu núcleo durante o exercicio. É importante apertar os abdominais e os oblicuos mentres levantas os xeonllos. Isto non só axudará a estabilizar o teu corpo, senón tamén a garantir que se traballan os músculos correctos.
- **Movemento controlado**: Evite balancearse ou usar o impulso para levantar os xeonllos. Este é un erro común que pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, céntrase en usar un movemento controlado e deliberado para levantar e baixar os xeonllos.
- **Levantamento correcto dos xeonllos**: ao levantar os xeonllos, intente levalos cara ao peito en diagonal, apuntando ao
Elevación de xeonllos oblicuos colgantes Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de xeonllos oblicuos colgantes?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Hanging Oblique Knee Raise, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza da parte superior do corpo e estabilidade do núcleo. É importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se é moi difícil, hai modificacións e exercicios máis sinxelos que se poden facer para aumentar gradualmente a forza e a resistencia. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se fan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de xeonllos oblicuos colgantes?
- Levante de pernas rectas oblicuas colgantes: en lugar de dobrar os xeonllos, mantén as pernas rectas mentres as levantas cara ao lado.
- Colgar os xeonllos oblicuos con torsión: mentres levantas os xeonllos, xira o torso para enganchar aínda máis os teus oblicuos.
- Elevación de xeonllos oblicuos colgantes alternando: alterne levantando os xeonllos a cada lado para enganchar os dous conxuntos de músculos oblicuos por igual.
- Colgar o levantamento do xeonllo oblicuo con pesos no nocello: engadir pesos no nocello pode aumentar a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de xeonllos oblicuos colgantes?
- Os abdominales en bicicleta son outro exercicio que combina ben cos levantamentos de xeonllos oblicuos colgantes porque tamén se centran nos oblicuos e os abdominales inferiores, mellorando a forza e definición nestas áreas.
- As torsións rusas son un complemento beneficioso porque tamén teñen como obxectivo os oblicuos e toda a rexión abdominal, proporcionando un adestramento completo que pode mellorar os resultados da elevación do xeonllo oblicuo colgante.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de xeonllos oblicuos colgantes
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Adestramento de elevación de xeonllos oblicuos colgantes
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Elevacións de xeonllos colgantes para oblicuos
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios oblicuos do peso corporal
- Exercicios de cintura na casa
- Variacións de elevación de xeonllos colgantes
- Fortalecemento oblicuo do peso corporal