Levantamento da bandeira do dragón
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantamento da bandeira do dragón
O Leg Raise Dragon Flag é un exercicio poderoso que se dirixe ao teu núcleo, mellorando a forza e a estabilidade abdominal. É ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio a avanzado que buscan mellorar a súa forza básica e o control corporal xeral. Este exercicio é unha excelente opción para aqueles que buscan un paquete de seis ben definido, un rendemento deportivo mellorado ou un equilibrio e estabilidade mellorados nas súas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantamento da bandeira do dragón
- Mantendo as pernas xuntas, levántaas cara ao teito ata que o teu corpo estea case vertical ou tan alto como poidas mantendo as pernas rectas.
- Agora, engancha o teu núcleo e levanta as cadeiras do banco ou do chan, usando os ombreiros como punto de pivote, para que só a parte superior das costas toque a superficie. Esta é a posición da bandeira do dragón.
- Baixa lentamente o corpo sen dobrar os xeonllos nin deixar caer as pernas, mantendo a liña recta desde os ombreiros ata os pés.
- Unha vez que o teu corpo estea xusto por riba da superficie, levántao de novo da mesma forma controlada para completar unha repetición. Apunta a varias repeticións dependendo do teu nivel de forma física.
Mholaidhean airson Òl Levantamento da bandeira do dragón
- Movemento controlado: a bandeira do dragón non debe ser un movemento rápido e brusco. En cambio, debe ser lento e controlado. Isto non só evita lesións, senón que tamén garante que os músculos estean a traballar ao máximo. Evite usar o impulso para completar o exercicio, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- Fortalecemento: se es novo na bandeira do dragón, é importante aumentar gradualmente a túa forza. Comeza con variacións máis sinxelas, como a bandeira do dragón a cabalo ou a bandeira antes de probar a versión completa. Descoidar este paso pode provocar tensión ou lesións.
- Use un soporte estable: asegúrese de que o banco
Levantamento da bandeira do dragón Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantamento da bandeira do dragón?
O exercicio Leg Raise Dragon Flag considérase un exercicio avanzado debido ao alto nivel de forza do núcleo, equilibrio e control corporal que require. Polo tanto, pode non ser axeitado para principiantes que están empezando co adestramento físico. Non obstante, hai versións e progresións simplificadas coas que os principiantes poden comezar para aumentar gradualmente a súa forza e nivel de habilidade, como levantar as pernas ou os xeonllos. Como sempre, é importante consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantamento da bandeira do dragón?
- Outra variación é a bandeira do dragón de xeonllos dobrados, onde ambos os xeonllos están dobrados nun ángulo de 90 graos, o que pode axudar aos principiantes a construír forza.
- O Dragon Flag con Hip Lift é unha variación máis avanzada, onde levantas as cadeiras do chan na parte superior do movemento para comprometer os teus abdominais inferiores.
- Tamén está a Bandeira do Dragón con Twist, onde torces as cadeiras cara a un lado na parte superior do movemento para enganchar os teus oblicuos.
- Por último, a Negative Dragon Flag é unha variación na que só realizas a fase de baixada do exercicio, o que pode axudarche a aumentar a forza e o control.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantamento da bandeira do dragón?
- O Hollow Body Hold é outro exercicio que complementa a Leg Raise Dragon Flag xa que se dirixe aos mesmos grupos musculares, especialmente os abdominales e os flexores da cadeira, e axuda a mellorar a capacidade do corpo para manter a tensión, un aspecto fundamental na realización da Dragon Flag.
- O Hanging Leg Raise tamén é un excelente exercicio complementario xa que se dirixe aos abdominales inferiores e aos flexores da cadeira, semellante ao Dragon Flag, e axuda a mellorar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros, que son beneficiosos para manter o control durante a Dragon Flag.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantamento da bandeira do dragón
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Levantamento de pernas da bandeira do dragón
- Exercicio de fortalecemento do núcleo
- Adestramento da bandeira do dragón do peso corporal
- Exercicios de tonificación da cintura
- Elevación de pernas para adelgazar cintura
- Adestramento básico de peso corporal
- Técnica de exercicio Dragon Flag
- Adestramento de peso corporal dirixido á cintura
- Exercicio avanzado de elevación de pernas