Sentada de declinación adicional
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada de declinación adicional
O Extra Decline Sit-up é un exercicio básico desafiante que se dirixe aos abdominales, oblicuos e flexores da cadeira, que ofrece unha forza mellorada, unha postura mellorada e un mellor rendemento deportivo. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan intensificar os seus adestramentos abdominais. Os individuos poden escoller este exercicio para desafiar aínda máis o seu núcleo, promover o crecemento muscular e lograr unha rexión abdominal máis definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada de declinación adicional
- Déitese de novo no banco, coas mans sobre o peito ou detrás da cabeza para apoiarse.
- Levante lentamente a parte superior do corpo contraendo os músculos abdominais, asegurándose de manter as costas rectas e non tirar do pescozo coas mans.
- Continúa levantando a parte superior do corpo ata que estea nun ángulo de 90 graos coa parte inferior do corpo, ou o máis preto que poidas sen esforzo.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial para completar unha repetición. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentada de declinación adicional
- Movementos controlados: mentres realizas a sentada, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Os movementos bruscos ou rápidos poden esforzar os músculos e provocar lesións. Un erro común é usar o impulso para levantar o corpo, o que reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, implica o teu núcleo para levantar o teu corpo.
- Forma correcta: Manteña as mans suavemente colocadas detrás da cabeza ou cruzadas sobre o peito. Evite tirar o pescozo cara adiante mentres se senta, que é un erro común. Isto pode causar tensión no pescozo. Pola contra, deixe que os músculos abdominais fagan o traballo.
- Técnica de respiración: exhala mentres levantas o corpo e respiras
Sentada de declinación adicional Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada de declinación adicional?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extra Decline Sit-up, pero é fundamental comezar cunha intensidade máis baixa. Este exercicio é máis desafiante que as abdominales habituais debido á resistencia adicional á gravidade cando estás nunha posición declinada. Recoméndase comezar cun lixeiro descenso e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Lembre sempre de manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se sente molestias, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada de declinación adicional?
- Medicine Ball Extra Decline Sit-up: en lugar de usar unha placa de peso, usa un balón medicinal para esta variación, que pode axudar a mellorar a súa forza de agarre e coordinación.
- Sit-up de declinación adicional Twist: nesta variación, engades un xiro na parte superior da abdominal, enganchando os oblicuos e traballando o núcleo desde un ángulo diferente.
- Stability Ball Extra Decline Sit-up: esta versión implica o uso dunha bola de estabilidade en lugar dun banco de declinación, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e involucrar os músculos estabilizadores do núcleo de forma máis eficaz.
- Russian Twist Extra Decline Sit-up: esta variación avanzada implica realizar un xiro ruso na parte superior da sentada, desafiando a túa forza central e poder de rotación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada de declinación adicional?
- Planchas: As táboas complementan as abdominales de declive extra fortalecendo todo o núcleo, incluídos os músculos transversais do abdome e da parte inferior das costas, o que axuda a manter a postura e a estabilidade durante o movemento de sentarse.
- Crunches en bicicleta: os abdominales en bicicleta traballan tanto os abdominales superiores como os inferiores, así como os oblicuos, de xeito similar aos abdominales de declive extra, mellorando así a forza e a resistencia xeral do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada de declinación adicional
- Rexeitar o adestramento sentado
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Técnica de sentado de declinación adicional
- Exercicios de tonificación da cintura do peso corporal
- Como facer abdominales de declinación adicionais
- Adestramentos de peso corporal dirixidos á cintura
- Sentada adicional para reducir a cintura
- Exercicios de conformación da cintura
- Rutina de absorción do peso corporal
- Exercicios efectivos de cintura con peso corporal