Estiramento de abductor deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de abductor deitado
O Lying Abductor Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente á parte interna das coxas, mellorando a flexibilidade e a forza e axudando na prevención de lesións. É un adestramento ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a súa forma física e a mobilidade da parte inferior do corpo. As persoas poden querer incorporar este tramo á súa rutina para mellorar o rendemento nos deportes ou nas actividades diarias, mellorar a postura ou simplemente para manter a saúde e a flexibilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de abductor deitado
- Dobre os xeonllos e coloca os pés planos no chan, separados ao ancho da cadeira.
- Deixa lentamente os dous xeonllos caer a un lado, mantendo os pés no chan, ata sentir un estiramento nas cadeiras e na parte interna das coxas.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos a un minuto, recordando respirar profundamente e relaxarse no tramo.
- Coloca suavemente os xeonllos cara ao centro e repite o proceso no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de abductor deitado
- Movemento controlado: cando levantes a perna superior, faino lentamente e de forma controlada. Evite sacudir ou balancear a perna cara arriba xa que pode provocar lesións. O teu movemento debe ser suave e controlado, centrándose nos músculos externos da coxa e da cadeira.
- Aliñación adecuada: mantén o pé en liña coa cadeira, non apuntando cara arriba nin cara abaixo. Isto garante que o estiramento se dirixa aos músculos abdutores de forma eficaz. Un erro común é xirar o pé ou a cadeira, o que pode forzar a articulación da cadeira e reducir a eficacia do estiramento.
- Respiración: non aguante a respiración mentres realiza o estiramento. Respira normalmente e
Estiramento de abductor deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de abductor deitado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento do abductor deitado. Este exercicio é bastante sinxelo e beneficioso para mellorar a flexibilidade, mellorar a mobilidade da cadeira e fortalecer os músculos abdutores da cadeira. Non obstante, é importante realizalo correctamente para evitar lesións. Os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa flexibilidade e forza. Se hai algunha molestia ou dor, é recomendable parar o exercicio e consultar a un profesional de fitness ou a un fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de abductor deitado?
- Estiramento do abdutor de pé: para esta variación, mantéñase de pé, cruza unha perna diante da outra e, a continuación, inclínate cara ao lado da perna traseira ata sentir un estiramento na parte exterior da cadeira e da coxa.
- Estiramento da bolboreta: esta é unha variación popular na que te sentas no chan, xuntas as plantas dos teus pés e empurras os xeonllos cara ao chan para estirar os teus abdutores.
- Pose da pomba: esta postura de ioga implica dobrar unha perna diante de ti nun ángulo recto, estender a outra perna detrás de ti e inclinarse cara adiante para estirar os abdutores da perna dobrada.
- Estiramento de estocada lateral: esta variación implica sacar un pé cara ao lado e dobrar ese xeonllo nunha estocada, mantendo a outra perna.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de abductor deitado?
- O Side Liying Leg Lift é outro exercicio que complementa o Lying Abductor Stretch, xa que traballa non só os músculos abdutores, senón tamén os glúteos e oblicuos, mellorando a forza e flexibilidade xeral da cadeira e do núcleo.
- O exercicio de hidrante de incendios tamén é un excelente exercicio complementario ao estiramento do abductor deitado porque se dirixe ao glúteo maior e medio, así como aos abdutores da cadeira, axudando a mellorar a mobilidade e estabilidade da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de abductor deitado
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Guía de estiramento do abductor deitado
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Fortalece as cadeiras con Lying Abductor Stretch
- Mellora a flexibilidade da cadeira
- Exercicios de cadeira na casa
- Técnica de estiramento do abductor deitado
- Estiramento do abductor do peso corporal
- Exercicios de estiramento para os músculos da cadeira