Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas
O estiramento en cuclillas de flexión de cadeira e xeonllo é un exercicio eficaz que mellora a flexibilidade e a forza da parte inferior do corpo, especialmente as articulacións da cadeira e dos xeonllos. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e calquera que busque mellorar a mobilidade da parte inferior do corpo ou rehabilitarse de lesións na parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento deportivo, previr lesións e mellorar o equilibrio e a postura do teu corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas
- Dobra lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira imaxinaria, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Ao baixar o corpo, levante os brazos diante de ti para conseguir o equilibrio e tenta manter as coxas paralelas ao chan.
- Manteña esta posición de agachamento durante uns segundos, sentindo o estiramento nas cadeiras e os xeonllos.
- Volve lentamente á posición de pé, baixa os brazos cara aos lados e repite o exercicio como desexes.
Mholaidhean airson Òl Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas
- Quecemento: antes de realizar o estiramento en cuclillas, asegúrate de quentar adecuadamente o teu corpo. Isto pode incluír cardio lixeiro ou estiramento dinámico. O quecemento axuda a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos, reducindo o risco de lesións.
- Movementos controlados: é importante realizar o estiramento de forma lenta e controlada. Evite apurar o movemento xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Profundidade de agachamento: intenta baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, pero só vai ata onde che resulte cómodo. Acabado
Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento de flexión de cadeira e xeonllo. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis lixeira e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e flexibilidade. Este exercicio pódese modificar para adaptarse a diferentes niveis de condición física. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro de como realizar este exercicio, pode ser útil consultar cun profesional de fitness ou un fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas?
- Sumo Squat: nesta versión, os teus pés sitúanse máis anchos que as cadeiras cos dedos apuntados, apuntando aos músculos internos da coxa ademais dos cadros e xeonllos.
- Búlgaro Split Squat: Esta é unha sentadilla dunha soa perna onde un pé está elevado detrás de ti nun banco ou chanzo, aumentando o estiramento e a forza necesarias desde a cadeira e o xeonllo da perna dianteira.
- Pistol Squat: Esta é unha variación avanzada na que se agacha nunha perna, coa outra perna estendida directamente diante de ti, o que require maior forza e flexibilidade na cadeira e no xeonllo.
- Overhead Squat: Neste agachamento, sostén unha barra ou unha banda de resistencia sobre a cabeza, o que engade un desafío para a parte superior do corpo e o núcleo mentres estira as cadeiras e os xeonllos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas?
- Os pesos mortos complementan o estiramento en cuclillas de flexión de cadeira e xeonllo fortalecendo os músculos dos isquiotibiais e dos glúteos, que son cruciais para manter a forma e a estabilidade adecuadas durante o estiramento en cuclillas.
- As pontes de glúteos tamén poden complementar o estiramento de flexión da cadeira e do xeonllo, xa que teñen como obxectivo principal os glúteos e as cadeiras, axudando ao desenvolvemento da forza e flexibilidade nestas áreas, o que pode mellorar a eficacia do estiramento en cuclillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexión de cadeira e xeonllo Estiramento en cuclillas
- Estiramento en cuclillas do peso corporal
- Exercicio de flexión da cadeira
- Adestramento de flexión do xeonllo
- Estiramento en cuclillas para cadeiras
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Estiramento de flexión de xeonllos e cadeiras
- Sentadillas de peso corporal para flexión de cadera
- Exercicio de estiramento en cuclillas
- Flexión Estiramento en cuclillas
- Exercicio de cadeira e xeonllos con peso corporal