Estiramento do estómago de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do estómago de pé
O Standing Lean Back Stomach Stretch é un exercicio eficaz dirixido principalmente aos músculos abdominais, promovendo a flexibilidade e mellorando a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen un estilo de vida sedentario. A xente pode querer incorporar este tramo á súa rutina para aliviar a dor lumbar, mellorar a forza do núcleo e mellorar o aliñamento global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do estómago de pé
- Coloca as mans na parte inferior das costas, xusto por riba das cadeiras, cos dedos apuntando cara abaixo.
- Inclínate lentamente cara atrás o máis cómodo posible, usando as mans para apoiar a parte inferior das costas.
- Manteña o estiramento durante uns 20 a 30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.
- Volve á posición inicial lentamente e repite o exercicio 3-5 veces.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do estómago de pé
- Inclínate gradualmente: inclínase lentamente cara atrás, estendendo o torso mentres mantén a pelve nunha posición neutra. Evite o erro común de dobrarse demasiado rápido ou moi atrás, o que pode esforzar a parte inferior das costas. Este debe ser un estiramento suave, non un movemento contundente.
- Compromiso do núcleo: involucra os músculos do núcleo mentres te inclinas cara atrás. Isto non só axudará a manter o equilibrio, senón tamén a mellorar a eficacia do estiramento. Un erro común é relaxar os músculos abdominais, o que pode provocar un estiramento excesivo ou unha posible lesión.
- Posición dos brazos: estende os brazos en liña recta diante de ti para conseguir o equilibrio. Isto pode axudar a evitar que caia cara atrás. Evite o erro de deixar caer os brazos, xa que isto pode reducir o equilibrio e aumentar o risco de lesións. 5
Estiramento do estómago de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do estómago de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Standing Lean Back Stomach Stretch. Non obstante, deben ter coidado de realizalo correctamente para evitar calquera lesión. É importante manter as costas rectas e non inclinarse demasiado cara atrás para evitar a tensión. Se senten molestias, deben parar inmediatamente. Tamén se recomenda que os principiantes comecen cunha intensidade menor e aumenten gradualmente co paso do tempo. Consultar cun adestrador de fitness ou cun fisioterapeuta pode ser beneficioso para garantir que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do estómago de pé?
- Estiramento supino: este estiramento consiste en deitarse de costas e estender os brazos sobre a cabeza, arqueando as costas para estirar o estómago.
- Pose de cobra: esta postura de ioga consiste en deitarse boca arriba e empurrar a parte superior do corpo fóra do chan coas mans, estirando os músculos do estómago e das costas.
- Pose da ponte: esta pose consiste en deitarse de costas cos xeonllos flexionados e levantar as cadeiras do chan, estirando os músculos do estómago e das costas.
- Estiramento gato-vaca: este estiramento consiste en poñerse a catro patas e alternar entre arquear as costas cara ao teito (gato) e mergullalas cara ao chan (vaca), estirando os músculos do estómago e das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do estómago de pé?
- O estiramento Cat-Cow complementa o estiramento do estómago de pé porque non só estira os músculos do estómago e das costas, senón que tamén promove a mobilidade e flexibilidade da columna vertebral, o que pode mellorar a eficacia do estiramento do estómago.
- O Boat Pose é outro exercicio relacionado que complementa o Standing Lean Back Stomach Stretch porque ten como obxectivo o fortalecemento dos músculos abdominais, e esta forza engadida pode soportar un estiramento máis profundo e beneficioso na posición de inclinación cara atrás.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do estómago de pé
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Estiramento do estómago de pé
- Estirar cara atrás
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicio de cintura de pé
- Estiramento do estómago inclinado cara atrás
- Estiramento do peso corporal para o estómago
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de pé para atrás