Estiramento do estómago rotativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do estómago rotativo
O estiramento do estómago rotativo é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade, estimular a dixestión e aliviar a dor lumbar. É un tramo ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen un estilo de vida sedentario. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa postura corporal en xeral, reducir as molestias e promover unha dixestión máis saudable.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do estómago rotativo
- Dobra o xeonllo dereito e lévao polo corpo cara ao teu lado esquerdo, mantendo a perna esquerda recta.
- Estende o brazo dereito cara a un lado, mantendo plano no chan e xira a cabeza para mirar a man dereita, creando unha torsión no torso.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, sentindo un estiramento na parte inferior das costas e no abdome.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o proceso no outro lado, co xeonllo esquerdo dobrado e o corpo xirando cara á dereita.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do estómago rotativo
- Manter unha postura correcta: ao realizar o estiramento do estómago rotativo, é fundamental manter unha postura correcta. Mantén as costas rectas e evita encorvarse ou redondear os ombreiros. Isto axudará a garantir que o estiramento se dirixa aos músculos correctos e non supoña unha tensión excesiva nas costas.
- Controla os teus movementos: un erro común é apurar o tramo ou usar movementos bruscos e incontrolados. En vez diso, asegúrate de xirar o estómago lenta e deliberadamente, mantendo o estiramento durante uns segundos no seu pico. Isto axuda a aumentar a eficacia do estiramento e reduce o risco de lesións.
- Respira correctamente: non aguante a respiración durante o tramo. En cambio,
Estiramento do estómago rotativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do estómago rotativo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento do estómago rotativo. Non obstante, é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se es un principiante, pode querer comezar cunha rotación suave e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a súa flexibilidade. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha incomodidade. Se é posible, é unha boa idea que te guíe nun primeiro momento un adestrador ou unha persoa con experiencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do estómago rotativo?
- A torsión espinal deitada: esta variación implica deitarse de costas, estender os brazos cara aos lados, dobrar un xeonllo e, a continuación, xirar as cadeiras para levar o xeonllo dobrado polo corpo.
- A torsión do torso de pé: aquí estás cos pés separados ao ancho das cadeiras, estende os brazos cara aos lados e, a continuación, xira lentamente o torso dun lado a outro.
- A torsión da cadeira: nesta variación sentada, séntese no bordo dunha cadeira, cruza unha perna sobre a outra e despois xira o torso cara á perna superior.
- A torsión da columna vertebral en decúbito supino de ioga: consiste en deitarse de costas, dobrar os xeonllos contra o peito, despois deixalos a un lado mentres mantén os ombreiros planos no chan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do estómago rotativo?
- A postura de Cobra, outro movemento inspirado no ioga, pode fortalecer aínda máis os músculos abdominais e a zona lumbar, o que pode mellorar a súa capacidade para realizar o estiramento do estómago rotativo aumentando o seu rango de movemento e flexibilidade.
- O Russian Twist é un excelente exercicio para combinar co Rotating Stomach Stretch porque tamén se dirixe aos músculos oblicuos, axudando a mellorar a forza rotacional e a estabilidade do núcleo, o que é vital para o Rotating Stomach Stretch.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do estómago rotativo
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de estiramento do estómago rotativo
- Exercicios de orientación á cintura
- Estiramento do estómago do peso corporal
- Adestramento do núcleo rotacional
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Estiramento de rotación do estómago
- Adestramentos de fortalecemento da cintura
- Exercicios de peso corporal para unha cintura máis delgada