Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza
A extensión do tríceps deitado na cabeza é un exercicio moi eficaz que apunta e fortalece o tríceps, mellorando a forza e definición xeral do brazo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza da parte superior do corpo, promover o crecemento muscular e mellorar o rendemento deportivo, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan mellorar a súa condición física.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza
- Dobra lentamente os cóbados para baixar os pesos cara a parte posterior da cabeza, mantendo os cóbados preto das orellas durante todo o movemento.
- Fai unha pausa cando as pesas estean xusto por riba do chan ou o máis lonxe que poidas.
- Empurra os pesos cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza
- Posición do cóbado: o erro máis común neste exercicio é mover demasiado os cóbados. Os cóbados deben permanecer estacionarios e preto da cabeza durante todo o exercicio. Só os antebrazos deben moverse, dobrando o cóbado para baixar os pesos cara á parte posterior da cabeza.
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. Baixa os pesos de forma lenta e controlada, despois empúxaos de novo ata a posición inicial. Isto axudará a comprometer o tríceps de forma eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, podes forzar os músculos ou perder o control das pesas, levando
Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza?
- Trituradores de cráneos: esta variación realízase mentres está deitado nun banco, onde baixas un peso desde arriba da cabeza cara á fronte dobrando os cóbados.
- Press de banca de agarre cerrado: esta variación implica realizar un press de banca cun agarre máis próximo que o ancho dos ombreiros, o que enfatiza o tríceps máis que un press de banca tradicional.
- Dips de tríceps: esta variación implica o uso de barras paralelas ou o bordo dun banco para baixar e elevar o corpo dobrando e endereitando os brazos, centrándose no tríceps.
- Pushdown de cable de tríceps: esta variación usa unha máquina de cable, onde empurras unha barra ou un accesorio de corda endereitando os brazos, apuntando ao tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza?
- Inmersións: as inmersións son outro movemento composto que se dirixe ao tríceps, o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo que complementa a orientación específica do tríceps da extensión do tríceps deitado na parte posterior da cabeza.
- Trituradores de cráneos: como a extensión de tríceps deitado na parte traseira da cabeza, os trituradores de cráneos son un exercicio de illamento que se dirixe específicamente ao tríceps, proporcionando un estímulo similar pero lixeiramente diferente aos músculos, o que pode axudar a previr mesetas e promover a ganancia continua de forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps deitado na parte posterior da cabeza
- Extensión de tríceps con barra
- Adestramento do brazo superior
- Exercicio de tríceps
- Extensión de tríceps acostado
- Exercicio do brazo superior con barra
- Fortalecemento de tríceps
- Extensión de cabeza de tríceps
- Exercicio de tonificación de brazos
- Exercicio de tríceps con barra
- Construción muscular brazos superiores