Fila de agachamento de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agachamento de peso corporal
O Bodyweight Squatting Row é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, as pernas e o núcleo, que proporciona un adestramento de forza para todo o corpo. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que utiliza o propio peso corporal, polo que se pode axustar facilmente aos niveis individuais de fitness. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a forza xeral, mellorar o ton muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agachamento de peso corporal
- Estira a man e agarra o obxecto coas dúas mans, inclínate cara atrás e camiña cos pés cara adiante ata que o corpo estea lixeiramente inclinado, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e empuxando as cadeiras cara atrás, mantendo o peso sobre os talóns.
- A continuación, mantendo a posición agachada, tira o corpo cara ao obxecto usando os brazos, apertando os omóplatos.
- Empuxa o teu corpo cara atrás á posición inicial, endereitando os brazos e, a continuación, érguese para completar unha repetición da cola de agachamento do peso corporal.
Mholaidhean airson Òl Fila de agachamento de peso corporal
- Controla os teus movementos: é importante controlar os teus movementos durante a fila de agachamento de peso corporal. Non apresures o exercicio nin uses o impulso para levantarte. En cambio, usa os teus músculos para controlar o teu ascenso e descenso. Isto axudará a comprometer os músculos de forma eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Use o equipo correcto: se está a usar un adestrador de suspensión TRX ou similar para este exercicio, asegúrese de que estea ben fixado e que poida soportar o seu peso. Proba antes de comezar o exercicio para evitar accidentes.
- Engage Your Core: a fila en cuclillas de peso corporal non é só unha perna e un brazo
Fila de agachamento de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agachamento de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Squatting Row. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se é necesario, pódense facer modificacións no exercicio para acomodar diferentes niveis de fitness. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness cando comeces unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agachamento de peso corporal?
- Fila de peso corporal dun brazo: esta variación aumenta o desafío ao usar só un brazo para levantar o corpo, o que require máis forza e equilibrio.
- Declinar a fila do peso corporal: esta variación eleva os pés, aumentando a dificultade e comprometendo máis a parte superior do corpo e os músculos do núcleo.
- Wide-Grip Bodyweight Row: esta variación implica usar un agarre máis amplo na barra ou bandas, que se dirixe a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- Squat to Row de peso corporal: esta variación combina unha sentadilla cunha fila, traballando tanto a parte inferior como a superior do corpo nun movemento fluído.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agachamento de peso corporal?
- Os pull-ups son outro excelente exercicio para combinar con Bodyweight Squatting Rows, xa que tamén se centran nos músculos de tracción da parte superior do corpo, mellorando a forza das costas e dos brazos e mellorando a potencia xeral de tracción da parte superior do corpo.
- As táboas son beneficiosas para realizar xunto coas ringleiras de peso corporal porque fortalecen o núcleo, que é fundamental para manter a forma adecuada durante as agachadas e as filas, e poden axudar a previr posibles lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agachamento de peso corporal
- Adestramento Bodyweight Squat Row
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Fila en cuclillas sen equipo
- Adestramentos na casa para as costas
- Técnica Bodyweight Squat Row
- Exercicios musculares das costas co peso corporal
- Exercicio de peso corporal Squatting Row
- Adestramentos de costas sen equipamento
- Forma de agachamento de peso corporal