Peso corporal de pé un brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso corporal de pé un brazo
O Bodyweight Standing One Arm Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. É un excelente adestramento para persoas en todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do corpo sen necesidade de equipos pesados de ximnasia. Este exercicio non só mellora o ton muscular e a postura, senón que tamén favorece un mellor equilibrio e unha forma física funcional, facilitando a realización das actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso corporal de pé un brazo
- Estende un brazo diante de ti e coloque a palma da palma plana contra a parede ou polo, mantendo o brazo recto.
- Inclínate lentamente cara atrás, mantendo o corpo recto, ata sentir tensión no brazo e no ombreiro.
- Agora, tira o teu corpo cara á parede ou polo empregando a forza do teu brazo e ombreiro, coma se estiveses remando.
- Volve lentamente á posición inicial, asegurándose de manter o control e a tensión dos músculos durante todo o movemento. Repita este proceso para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Peso corporal de pé un brazo
- Mantén o teu núcleo implicado: para sacar o máximo proveito deste exercicio, é fundamental manter o teu núcleo comprometido durante todo o movemento. Isto non só axudará a protexer as costas, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos correctos. Un erro común é deixar relaxarse o abdome, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Controla o teu movemento: a calidade sobre a cantidade é clave. Evite a tentación de apresurarse polo movemento. En vez diso, concéntrese nun tiro lento e controlado e nun lanzamento suave e controlado. Os movementos rápidos e bruscos son un erro común e poden provocar lesións.
- Manter o aliñamento: o teu corpo debe permanecer en liña recta desde a cabeza ata os talóns durante todo o exercicio. Evite torcer o corpo ou
Peso corporal de pé un brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso corporal de pé un brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing One Arm Row, pero pode ser un reto para algúns. É importante comezar cunha resistencia máis lixeira ou incluso só co propio peso do brazo, e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a estabilidade. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta se é novo para facer exercicio ou ten algún problema de saúde.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso corporal de pé un brazo?
- Descenso do peso corporal dunha fila de brazos: esta variación realízase nunha superficie de descenso, aumentando a intensidade e proporcionando un maior desafío para os músculos da parte superior do corpo.
- Fila dun brazo de peso corporal con rotación: esta variación engade un movemento de rotación ao exercicio, o que pode axudar a involucrar os músculos do núcleo e mellorar o equilibrio e a estabilidade xerais.
- Fila de un brazo de peso corporal con banda de resistencia: esta variación incorpora unha banda de resistencia, que pode axudar a aumentar a resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- Fila dun brazo de peso corporal con bola de estabilidade: esta variación implica realizar o exercicio mentres se equilibra nunha bola de estabilidade, o que pode axudar a involucrar os músculos do núcleo e mellorar o equilibrio e a estabilidade xerais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso corporal de pé un brazo?
- Planchas: as táboas son un excelente complemento para a fila de peso corporal de pé, xa que fortalecen o núcleo, o que é esencial para manter a forma e o equilibrio adecuados durante a fila dun brazo, mellorando así a eficacia global do exercicio.
- Sentadillas: as agachamentos complementan a fila de peso corporal de pé dun brazo ao dirixirse á parte inferior do corpo, garantindo un adestramento de todo o corpo e promovendo a forza e o equilibrio do corpo en xeral, que son cruciais para realizar a fila dun brazo de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso corporal de pé un brazo
- Fila de peso corporal dun brazo
- Exercicio de pé atrás
- Adestramento de fila de peso corporal
- Exercicio dunha fila de brazos
- Adestramento de forza nas costas
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Fila de peso corporal dun só brazo
- Exercicio de pé dun brazo
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Fila de peso corporal unilateral