Fila de pé de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pé de peso corporal
O Bodyweight Standing Row é un exercicio composto eficaz que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos brazos e dos ombreiros, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan fortalecer a parte superior do corpo sen usar pesas ou equipos de ximnasia. As persoas poden optar por este exercicio, xa que se pode realizar en calquera lugar, promove a aptitude funcional e axuda a mellorar o control e o equilibrio corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pé de peso corporal
- Estira a man e agarra a barra cunha agarre por riba, mantendo os brazos totalmente estendidos e o corpo recto dende a cabeza ata os talóns.
- Tira o corpo cara á barra dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois estende lentamente os brazos e volve á posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Fila de pé de peso corporal
- Engage Your Core: outro erro é non involucrar o núcleo. O teu núcleo debe estar axustado durante todo o movemento. Isto axudará a manter o corpo en liña recta e evitará que as cadeiras se flanquen.
- Tirar polos cóbados: ao tirar do corpo cara arriba, pense en dirixir os cóbados cara abaixo e cara atrás, en lugar de tirar coas mans. Isto axudará a asegurarse de que está a usar os músculos das costas, en lugar de depender demasiado dos seus bíceps.
- Movementos controlados: Evita apurar os movementos. Cada repetición debe realizarse de forma controlada, tanto na subida como na baixada. Isto axudará a garantir que está a obter o máximo beneficio do exercicio e tamén
Fila de pé de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pé de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing Row. Este exercicio é unha boa forma de fortalecer os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cunha resistencia máis leve ou facer menos repeticións para evitar lesións. Os principiantes tamén deben asegurarse de ter a forma correcta para asegurarse de que traballan os músculos correctos e non esforzan o seu corpo. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pé de peso corporal?
- Fila de peso corporal dun brazo: esta variación require máis forza e equilibrio mentres realizas o exercicio usando un brazo á vez, mentres que o outro brazo está detrás das costas ou agarrado á cintura.
- Fila de peso corporal de pés elevados: nesta variación, coloca os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, aumentando a dificultade e intensidade do exercicio.
- Fila de peso corporal con toalla: isto implica colgar unha toalla sobre a barra e agarrar os extremos para realizar a fila, o que engade un desafío adicional para o agarre e os antebrazos.
- Fila de peso corporal con pausa: esta variación implica facer unha pausa na parte superior do movemento durante uns segundos antes de baixar de novo, aumentar o tempo baixo tensión e traballar máis os músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pé de peso corporal?
- As flexións poden equilibrar o adestramento xa que teñen como obxectivo os grupos musculares opostos, principalmente o peito e o tríceps, axudando a previr os desequilibrios musculares e promovendo a forza xeral da parte superior do corpo.
- As táboas melloran os beneficios das filas de pé de peso corporal ao fortalecer o núcleo, o que é esencial para manter a forma e a estabilidade adecuadas durante o movemento de remo, mellorando así o rendemento e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pé de peso corporal
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila de pé
- Exercicio de fortalecemento das costas
- Exercicio de remo de peso corporal
- Adestramento de costas sen equipamento
- Fila de peso corporal de pé
- Exercicio de tonificación muscular das costas
- Adestramento na casa para as costas
- Exercicio de peso corporal para fortalecer as costas
- Exercicio de peso corporal en fila de pé