Fila de pé de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pé de peso corporal
O Bodyweight Standing Row é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, mellorando a forza e a resistencia. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo sen usar pesas ou equipos de ximnasia. A xente querería realizar este exercicio porque axuda a mellorar a postura, a fortaleza funcional e pódese facer convenientemente na casa ou en calquera lugar cunha barra horizontal resistente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pé de peso corporal
- Estira e agarra a barra coas dúas mans, as palmas das mans cara abaixo, e inclínate cara atrás ata que os brazos estean completamente estendidos e o corpo estea lixeiramente inclinado.
- Comeza o exercicio tirando do corpo cara á barra, dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Cando o teu peito case toca a barra, fai unha pausa un momento, despois estende lentamente os brazos e volve á posición inicial.
- Repita este exercicio para o número recomendado de repeticións, centrándose en comprometer os músculos das costas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Fila de pé de peso corporal
- **Movemento controlado**: evita sacudir ou usar o impulso para levantarte. Isto pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos. En cambio, realiza o movemento de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- **Agarre correcto**: asegúrate de agarrar a barra correctamente. As palmas das mans deben mirar cara a ti cunha agarre por debaixo das mans. Un erro común é coller a barra demasiado ancha ou demasiado estreita. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros para obter resultados óptimos.
- ** Rango de movemento completo **: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e tira de ti mesmo
Fila de pé de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pé de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing Row, pero é esencial comezar coa forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode ser útil ter un adestrador de fitness ou un guía individual experimentado inicialmente. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pé de peso corporal?
- Declinar fila de peso corporal: semellante á fila inclinada, pero a barra está máis baixa e os pés están elevados, o que aumenta a dificultade.
- Fila de peso corporal dun só brazo: esta variación implica levantarse cun brazo, o que aumenta o desafío e implica máis o núcleo.
- Towel Grip Bodyweight Row: nesta variación, colocas dúas toallas sobre a barra e agárraas para levantarte, o que mellora a túa forza de agarre.
- Fila de peso corporal con pernas elevadas: para esta variación, colocas os pés nunha caixa ou nun banco para aumentar o nivel de dificultade e involucrar máis o teu núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pé de peso corporal?
- As flexións complementan as filas de pé de peso corporal traballando os músculos opostos, incluíndo o peito, o tríceps e a parte frontal dos ombreiros, o que axuda a manter o equilibrio muscular e a simetría na parte superior do corpo.
- As táboas son unha excelente adición ás filas de pé de peso corporal xa que fortalecen o núcleo, o que é fundamental para manter a estabilidade e unha boa forma durante as filas de pé e outros exercicios para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pé de peso corporal
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila de pé
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Rutina de fitness do peso corporal
- Adestramentos para as costas na casa
- Exercicio de remo de peso corporal
- Adestramento de pé para atrás
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicio muscular nas costas na casa
- Exercicio de peso corporal en fila de pé