Fila de pé de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pé de peso corporal
O Bodyweight Standing Row é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, mellorando a forza e a resistencia. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de forma física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que non precisa de equipamento e pódese modificar para aumentar ou diminuír a intensidade. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a postura, mellorar a definición muscular e promover a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pé de peso corporal
- Agarre a barra cunha agarre por riba, as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Inclínate cara atrás, mantendo o corpo recto desde a cabeza ata os talóns, ata que os brazos estean completamente estendidos e esteas en equilibrio sobre os talóns.
- Tira o peito cara á barra apretando os omóplatos xuntos, mantendo o corpo recto.
- Estende lentamente os brazos e volve á posición inicial para completar unha repetición, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila de pé de peso corporal
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Levante o corpo ata que o peito toque a barra ou as mans e báixase completamente. Evite o erro común de facer medias repeticións ou non baixar completamente, xa que isto reduce a eficacia do exercicio.
- Movementos controlados: Realice o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite tirarse ou usar o impulso para levantarse, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Agarre adecuado: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar a barra demasiado ou demasiado
Fila de pé de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pé de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing Row. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade lixeira e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos. É fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes poden querer comezar coa axuda dun adestrador ou dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pé de peso corporal?
- Fila de peso corporal dun brazo: isto require máis equilibrio e forza, xa que só usas un brazo para tirar o corpo cara á barra.
- Tuck Front Lever Row: esta variación avanzada implica colgarse dunha barra co corpo paralelo ao chan e, a continuación, tirar o corpo cara á barra.
- Fila de peso corporal con toalla: esta variación implica colgar unha toalla sobre unha barra e agarrar cada extremo da toalla para realizar a fila, o que aumenta a forza de agarre.
- Fila de peso corporal con pés elevados: esta variación implica colocar os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que aumenta a dificultade do exercicio ao engadir máis peso para tirar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pé de peso corporal?
- As filas invertidas son outro exercicio beneficioso que complementa as filas de pé de peso corporal, xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares -a costas e o bíceps- pero desde un ángulo diferente, garantindo así un desenvolvemento muscular integral.
- Os pull-ups tamén complementan os Bodyweight Standing Rows de forma eficaz, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, pero tamén se involucran máis intensamente no latissimus dorsi e os deltoides, proporcionando un adestramento máis desafiante e promovendo unha maior forza e resistencia da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pé de peso corporal
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila de pé
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicio de remo de peso corporal
- Adestramento na casa para as costas
- Adestramento de costas sen equipamento
- Exercicio de fila de pé para as costas
- Exercicio de peso corporal para os músculos das costas
- Adestramento muscular das costas sen equipamento
- Adestramento de forza con peso corporal