Flexores da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexores da cadeira
Os exercicios de flexión da cadeira son beneficiosos para fortalecer os músculos que axudan a flexionar e flexionar a parte inferior do corpo, mellorando a mobilidade e reducindo o risco de lesións. Estes exercicios son especialmente útiles para atletas, corredores e persoas que se senten durante períodos prolongados, xa que poden axudar a contrarrestar a rixidez e a debilidade que se poden desenvolver na zona da cadeira. A xente pode querer facer exercicios de flexión da cadeira para mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a postura, aliviar a dor lumbar ou aumentar a flexibilidade e o rango de movemento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexores da cadeira
- A continuación, dá un gran paso adiante co pé dereito e baixa o corpo ata que o xeonllo dereito estea dobrado a 90 graos e o xeonllo esquerdo case toque o chan.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que o xeonllo dereito estea directamente por riba do nocello dereito e que o torso estea recto.
- A continuación, empurra o pé dereito e volve á posición inicial.
- Repita este exercicio coa perna esquerda e continúa alternando as pernas durante o tempo que dure o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Flexores da cadeira
- Forma correcta: un dos erros máis comúns que comete a xente ao realizar exercicios de flexión da cadeira é usar a forma incorrecta. Por exemplo, ao facer estocadas, asegúrate de que o xeonllo estea directamente sobre o nocello e que as costas estean rectas. Isto pode axudar a evitar a tensión e as lesións.
- Movementos controlados: realiza cada movemento lentamente e con control. Isto non só axuda a enganchar os flexores da cadeira de forma máis eficaz, senón que tamén reduce o risco de lesións. Evite usar o impulso para moverse polos exercicios, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Non esaxeres: aínda que é importante desafiarte a ti mesmo, tamén é importante non empuxar o teu corpo demasiado lonxe. Se
Flexores da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexores da cadeira?
Si, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de flexión da cadeira. É importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade do adestramento para evitar lesións. Algúns exercicios de flexión da cadeira para principiantes inclúen marchas de pé, estiramentos de bolboretas sentados e levantamentos de coxas de pé. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se fan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexores da cadeira?
- O músculo ilíaco, orixinario da fosa ilíaca, é outro flexor da cadeira que traballa en conxunto co psoas maior para permitir a flexión da cadeira.
- O recto femoral, parte do grupo muscular do cuádriceps, tamén actúa como flexor da cadeira axudando a levantar o xeonllo cara ao corpo.
- O músculo Sartorius, o músculo máis longo do corpo humano, é un flexor da cadeira que axuda na flexión do xeonllo e da cadeira, así como a abdución da cadeira e a rotación lateral.
- O Tensor Fasciae Latae é un flexor da cadeira que axuda a flexionar e abducir a cadeira, polo que é crucial para movementos como camiñar e correr.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexores da cadeira?
- As estocadas son beneficiosas xa que traballan na extensión da cadeira, mellorando a mobilidade e a forza dos flexores da cadeira ao mesmo tempo que comprometen os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo.
- O exercicio Bridge diríxese principalmente aos glúteos e isquiotibiais, pero tamén engancha os flexores da cadeira, axudando a mellorar a estabilidade e o equilibrio que axudan a mellorar o rendemento dos flexores da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexores da cadeira
- Exercicio de flexión de cadeira con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento de flexores de cadeira
- Exercicios na casa para flexores de cadeira
- Adestramento de cadeira sen equipamento
- Fortalecemento dos flexores da cadeira
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Exercicios de flexión da cadeira sen equipo
- Adestramento do peso corporal dos flexores da cadeira