Gemellius superior
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Gemellius superior
O exercicio Gemellius Superior é un adestramento dirixido a fortalecer e tonificar os músculos da parte superior das pernas, especialmente os abdutores da cadeira. Ideal para atletas, entusiastas do fitness ou quen queira mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo, tamén axuda a mellorar a flexibilidade e mellorar a postura. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes esperar ver melloras na túa mobilidade xeral, equilibrio e, potencialmente, unha redución da dor de cadeira ou lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Gemellius superior
- Comeza por deitarse de lado coas cadeiras apiladas unha sobre a outra e a cabeza apoiada no brazo ou na man.
- Manteña a perna inferior dobrada para obter estabilidade e a perna superior recta.
- Levante lentamente a perna superior o máis alto que poida, mantendo recta e sen mover as cadeiras.
- Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa lentamente a perna cara abaixo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza os mesmos movementos coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Gemellius superior
- Exercicio Clamshell: este exercicio diríxese aos abdutores da cadeira, que inclúen o Gemellius superior. Para realizar este exercicio, déitese de lado coas cadeiras e os xeonllos flexionados nun ángulo de 45 graos e, a continuación, levante lentamente a parte superior do xeonllo o máis alto posible sen mover as cadeiras. Evite o erro común de rodar as costas ou as cadeiras cara atrás.
- Pontes de cadeira: este exercicio traballa o glúteo maior, pero tamén engancha os músculos profundos da cadeira. Asegúrate de que os teus pés estean separados ao ancho das cadeiras e planos no chan. Evite o erro de levantar os cadros demasiado alto, o que pode esforzar as costas.
- Abdución de cadeira de pé
Gemellius superior Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Gemellius superior?
Síntoo, pero non puiden atopar ningunha información sobre un "exercicio Gemellius superior". É posible que haxa un erro ou un malentendido no nome do exercicio. O Gemellius Superior é un músculo do corpo humano, pero non puiden atopar ningún exercicio específico que levase o seu nome. Poderías proporcionar máis detalles ou verificar o nome? Non obstante, os principiantes poden realizar exercicios xerais para os músculos da cadeira, que inclúen o Gemellius Superior, baixo a orientación e supervisión adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Gemellius superior?
- Nalgunhas persoas, o Gemellius superior pode ter unhas fibras musculares adicionais ou menos, creando outra variación.
- Os puntos de unión do Gemellius superior á pelve e ao fémur poden variar lixeiramente nalgúns individuos.
- Outra variación pode ser o ángulo no que o músculo superior Gemellius vai dende a pelve ata o fémur.
- Por último, a inervación do músculo superior Gemellius pode diferir, xa que algúns teñen ramas desde o nervio ata o cuadrado femoral e outros desde o nervio glúteo superior.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Gemellius superior?
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Gemellius superior
- Exercicio de peso corporal superior Gemellius
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento superior Gemellius
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Formación Superior Gemellius
- Exercicio na casa para cadeiras
- Adestramento de cadeira sen equipamento
- Exercicio de cadeira superior Gemellius