Psoas menor
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Psoas menor
O exercicio do psoas menor é un adestramento específico que fortalece o músculo do psoas menor, contribuíndo a mellorar a postura, a estabilidade do núcleo e a mobilidade xeral. Este exercicio é especialmente beneficioso para atletas, bailaríns e persoas que realizan actividades físicas que requiren flexores da cadeira fortes e flexibles. Ao incorporar o exercicio menor Psoas na súa rutina de fitness, os individuos poden potencialmente aliviar a dor lumbar, aumentar o seu rango de movemento e mellorar o seu rendemento en varios deportes e actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Psoas menor
- Mantéñase recto cos pés separados ao ancho das cadeiras.
- Levante lentamente o xeonllo dereito cara ao peito o máis alto posible sen esforzo.
- Manteña esta posición durante un par de segundos, asegurándose de que as costas permanezan rectas e que non se incline cara atrás.
- Baixa lentamente a perna dereita ata a posición inicial.
- Repita este exercicio na súa perna esquerda. Apunta de 10 a 15 repeticións por cada lado.
Mholaidhean airson Òl Psoas menor
- Quentar correctamente: antes de comezar calquera exercicio, é importante quentar correctamente o corpo. Isto aumenta a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo aos músculos, incluído o psoas, reducindo o risco de lesións e facendo que os músculos sexan máis flexibles.
- Forma adecuada: cando se realizan exercicios dirixidos ao Psoas, como estocadas ou levantamentos de pernas, é esencial manter a forma adecuada. Mantén as costas rectas e evita os movementos bruscos e bruscos. A forma incorrecta pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o músculo.
- Progresión gradual: non te apresures a adestrar intensamente. Comeza con exercicios sinxelos e de baixa intensidade e aumenta gradualmente a dificultade a medida que mellora a túa forza e flexibilidade. O exceso de traballo do psoas pode provocar tensión muscular e outras lesións.
- Estiramento regular
Psoas menor Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Psoas menor?
Si, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos ao músculo Psoas menor, pero é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. O músculo Psoas menor é unha parte do grupo de flexores da cadeira, e os exercicios para iso adoitan implicar movementos que traballan as cadeiras e a zona lumbar. Algúns exercicios axeitados para principiantes inclúen: 1. Inclinacións pélvicas: Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Incline lentamente a pelve cara arriba e manteña premida durante uns segundos, despois solta. 2. Estiramento do xeonllo ao peito: mentres está deitado de costas, tira un xeonllo cara ao peito e mantén premido durante uns segundos. Repita co outro xeonllo. 3. Sentado cara adiante Bend: Séntese no chan coas pernas estendidas diante de ti. Dobra suavemente cara adiante desde as cadeiras, chegando cara aos dedos dos pés. 4. Estocada baixa: paso un pé cara adiante nunha posición de estocada, mantendo o xeonllo traseiro no chan. Empurra as cadeiras cara adiante
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Psoas menor?
- Nalgúns individuos, o músculo Psoas menor está completamente ausente.
- Noutros, só pode estar presente nun lado do corpo.
- Ás veces, o músculo Psoas menor pode fusionarse co músculo Psoas maior.
- O músculo pode dividirse en dúas partes distintas nalgúns casos.
- En casos raros, o músculo Psoas menor pode duplicarse nun ou ambos lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Psoas menor?
- As "estecadas" poden ser beneficiosas para o psoas menor, xa que implican un rango de movemento similar, axudando a fortalecer este músculo e mellorar a estabilidade da cadeira e do núcleo, que é vital para o equilibrio e a coordinación.
- Os "exercicios de ponte" tamén poden complementar o psoas menor, xa que teñen como obxectivo os glúteos e os músculos da cadeira, promovendo unha mellor postura e un aliñamento que poden aliviar o estrés e a tensión que adoitan colocarse no psoas menor.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Psoas menor
- Exercicio de psoas menor
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Fortalecemento do psoas menor
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Fortalecemento menor do psoas
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Psoas exercicio de peso corporal menor
- Fortalecemento do peso corporal da cadeira
- Adestramento Psoas menor con peso corporal