Quadratus Lumborum
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Quadratus Lumborum
O exercicio Quadratus Lumborum diríxese principalmente ao músculo abdominal profundo do mesmo nome, que xoga un papel crucial para manter a postura e estabilizar a parte baixa das costas. Este exercicio é especialmente beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness e as persoas que sofren dor lumbar ou que buscan mellorar a forza e a estabilidade do núcleo. Incorporar o exercicio Quadratus Lumborum na túa rutina pode mellorar a túa condición física xeral, previr lesións e contribuír a un físico máis saudable e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Quadratus Lumborum
- Dobre lentamente cara ao lado dereito deslizando a man dereita pola perna dereita, asegurándose de manter o corpo cara adiante e non torcer a cintura.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento no lado esquerdo da parte inferior das costas, que é onde se atopa o músculo Quadratus Lumborum.
- Volve lentamente á posición inicial, mantendo os teus movementos controlados e estables.
- Repita o exercicio no lado esquerdo deslizando a man esquerda pola perna esquerda, de novo asegurándose de que o seu corpo estea cara adiante e non se torce na cintura.
Mholaidhean airson Òl Quadratus Lumborum
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos que poidan forzar o músculo QL ou outras partes das costas. En cambio, realiza todos os exercicios con movementos lentos e controlados. Isto permítelle enganchar mellor o QL e reduce o risco de lesións.
- Sobrecarga progresiva: comeza con exercicios que sexan manexables e aumente gradualmente a intensidade ou a carga a medida que mellora a túa forza. Isto podería significar engadir máis repeticións, aumentar o peso ou incorporar movementos máis desafiantes. Non te apresures a levantar pesos pesados nin a realizar exercicios complexos. Sobrecargar o músculo demasiado pronto pode provocar lesións.
- Estiramento regular: estirando regularmente o
Quadratus Lumborum Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Quadratus Lumborum?
Si, os principiantes poden facer exercicios de Quadratus Lumborum (QL), pero deberían comezar con movementos sinxelos e suaves para evitar lesións. O Quadratus Lumborum é un músculo abdominal profundo que xoga un papel crucial na estabilidade postural e o apoio da columna vertebral. Aquí tes algúns exercicios de QL para principiantes: 1. Estiramento de Quadratus Lumborum deitado lateralmente: Déitese de lado coa perna inferior recta e a perna superior dobrada co pé detrás da perna inferior. Estende o brazo superior e empurra suavemente a cintura cara ao chan. 2. Estiramento lateral da postura do neno: comeza na pose dun neno cos brazos estendidos diante de ti. Pase as mans a un lado para sentir un estiramento na parte inferior das costas no lado oposto. 3. Sendeirismo de cadeira: pé cun pé nun chanzo ou caixa pequena. Deixa caer o pé colgante e, a continuación, levántao subindo a cadeira. 4. Cobra propenso: Déitese boca arriba cos brazos polos teus
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Quadratus Lumborum?
- O Quadratus Lumborum anterior é outra variación que axuda a flexionar a rexión lumbar da columna vertebral.
- O Quadratus Lumborum posterior é unha variación que axuda a estender a columna lumbar.
- O Quadratus Lumborum profundo é unha variación que estabiliza a columna lumbar e mantén a postura.
- O Quadratus Lumborum superficial é outra variación que axuda á flexión lateral e á rotación da columna.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Quadratus Lumborum?
- Can paxaro: este exercicio complementa o Quadratus Lumborum ao involucrar os músculos do núcleo, incluída a parte inferior das costas, o que axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio, funcións fundamentais do Quadratus Lumborum.
- Camiñas á cadeira: este exercicio está dirixido específicamente ao Quadratus Lumborum illando o músculo durante a fase de levantamento da cadeira, o que pode axudar a mellorar a súa forza e flexibilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Quadratus Lumborum
- Exercicio de peso corporal Quadratus Lumborum
- Cadeiras orientadas a adestramentos
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Fortalecemento de Quadratus Lumborum
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Rutina de adestramento Quadratus Lumborum
- Forza da cadeira co peso corporal
- Formación Quadratus Lumborum
- Exercicio de peso corporal para os músculos da cadeira
- Fortalecemento das cadeiras con exercicio Quadratus Lumborum.