Obturador interno
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Obturador interno
O exercicio Obturator Internus é un adestramento beneficioso que fortalece principalmente a cadeira e os músculos pélvicos, mellorando a estabilidade e a flexibilidade. É un exercicio ideal para deportistas, bailaríns ou persoas que se recuperan de lesións na cadeira ou pélvica que necesitan mellorar a súa mobilidade e previr futuras lesións. Un querería realizar este exercicio para mellorar o seu rendemento xeral no deporte ou nas actividades diarias, aumentar o equilibrio e a coordinación do seu corpo e mellorar o aliñamento e a postura do seu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Obturador interno
- Tensa os músculos abdominais para estabilizar a columna vertebral e a pelve, asegurándose de que o teu corpo estea aliñado directamente da cabeza aos pés.
- Levante lentamente o xeonllo superior cara arriba, mantendo os pés xuntos, para realizar a parte do exercicio que ten como obxectivo o obturador interno.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de sentir a contracción dos músculos da cadeira e das nádegas.
- Baixa lentamente o xeonllo ata a posición inicial e repite o exercicio para o número recomendado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Obturador interno
- Movementos controlados: é fundamental realizar cada movemento lentamente e con control. Apurar o exercicio ou facer movementos bruscos pode provocar lesións. Concéntrase na calidade de cada movemento e non na cantidade.
- Uso do equipamento axeitado: se estás a usar unha banda de resistencia para o exercicio, asegúrate de que teña a resistencia adecuada. Unha banda demasiado axustada pode provocar unha tensión muscular, mentres que unha que está demasiado solta non proporcionará a suficiente resistencia para traballar eficazmente o músculo.
- Técnica de respiración: non aguante a respiración mentres realiza o exercicio. A respiración adecuada axuda a manter a presión arterial e a entregar osíxeno aos músculos. Inhala
Obturador interno Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Obturador interno?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Obturator Internus, pero é importante facelo correctamente para evitar lesións. Este exercicio úsase a miúdo en fisioterapia e Pilates. Sempre se recomenda comezar cun adestrador ou fisioterapeuta profesional que poida guialo pola forma e a técnica correctas para garantir a seguridade. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forza e flexibilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Obturador interno?
- A rotación interna da cadeira sentada: este exercicio diríxese especificamente aos rotadores internos da cadeira como o obturador interno, xa que require que xire a cadeira cara a dentro contra resistencia, axudando a mellorar a rotación e a mobilidade da cadeira.
- O abdución de cadeira deitada lateralmente: este exercicio tamén se dirixe aos abdutores da cadeira, incluído o obturador interno, ao esixirlle que levante a perna superior mentres a manteña recta, o que axuda a fortalecer estes músculos e mellorar o equilibrio e a estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Obturador interno
- Adestramento do obturador interno
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento do músculo obturador interno
- Exercicios de peso corporal orientados á cadeira
- Exercicios para os músculos da cadeira
- Exercicios internos do obturador de peso corporal
- Fortalecemento do músculo obturador interno
- Exercicios de peso corporal para fortalecer a cadeira