Psoas maior
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Psoas maior
O exercicio Psoas Major é un adestramento dirixido que principalmente fortalece e estira o músculo psoas maior, un músculo do núcleo profundo que conecta a columna vertebral coas pernas. É beneficioso para atletas, corredores e persoas que teñen traballos sedentarios, xa que promove unha mellor postura, mellora a flexibilidade e axuda a previr a dor lumbar. Un querería facer este exercicio para mellorar a forza do núcleo, mellorar a mobilidade xeral e reducir o risco de lesións nas actividades e deportes cotiáns.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Psoas maior
- Comeza por axeonllarse no xeonllo dereito, co pé esquerdo diante de ti, plano no chan.
- Mantén as costas rectas, engancha os músculos abdominais e inclínate cara adiante na cadeira esquerda mentres mantés o xeonllo dereito presionado no chan.
- Deberías sentir un estiramento na parte dianteira da cadeira dereita. Manteña esta posición durante uns 20-30 segundos.
- Repita este tramo no lado oposto cambiando a posición de xeonllos.
- Realiza este exercicio 3-5 veces por cada lado, ou segundo o recomendado polo teu profesional de fitness.
Mholaidhean airson Òl Psoas maior
- Progresión gradual: é esencial progresar gradualmente nos teus exercicios. O psoas maior é un músculo sensible, e esaxere pode provocar lesións. Comeza con estiramentos sinxelos e a medida que gañas forza e flexibilidade, podes pasar a exercicios máis avanzados.
- Quecemento: sempre quente antes de comezar a facer exercicio. Isto axuda a preparar os músculos para o adestramento e reduce o risco de lesións. Un bo quecemento pode ser un trote lixeiro ou algúns saltos.
- Erro común: estiramento excesivo: un erro común que comete a xente é estirar demasiado o P
Psoas maior Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Psoas maior?
Si, os principiantes poden facer exercicios dirixidos ao músculo principal do psoas, pero deberían comezar con movementos máis sinxelos e pasar gradualmente a exercicios máis complexos a medida que melloren a súa forza e flexibilidade. É esencial usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta tamén pode ser beneficioso para garantir que os exercicios se fagan correctamente. Algúns exercicios para principiantes inclúen a marcha do Psoas, o estiramento da bolboreta e o estiramento do flexor da cadeira de pé.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Psoas maior?
- O Iliopsoas é un grupo de músculos formado polo Psoas maior e o Iliacus, que están separados no abdome, pero se funden na coxa.
- O Psoas tertius é unha rara variación do Psoas major que se pode atopar nunha pequena porcentaxe de persoas.
- O Psoas quartus é outra variación rara, caracterizada por un deslizamento adicional de músculo do Psoas major.
- O Psoas maior dividido unilateralmente, unha variación anatómica rara, é unha condición na que o Psoas maior está dividido en dúas partes distintas nun lado do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Psoas maior?
- O exercicio Low Lunge diríxese e estira especificamente o psoas maior, mellorando a súa flexibilidade e forza, o que é fundamental para manter un equilibrio saudable entre os músculos anteriores e posteriores da cadeira.
- O exercicio Seated Forward Fold axuda a alongar a parte inferior das costas e estirar o psoas maior, promovendo unha mellor postura e reducindo o risco de dor lumbar, un problema común cando o psoas maior está axustado ou desequilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Psoas maior
- Psoas Major adestramento
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Fortalecemento do psoas maior
- Exercicios de orientación á cadeira
- Psoas Major rutina de peso corporal
- Adestramento para cadeiras máis fortes
- Psoas Principais exercicios de fortalecemento
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Psoas Principais consellos de exercicios
- Mellorando a forza da cadeira co adestramento Psoas Major