Rexeitar a flexión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar a flexión
O Decline Push-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe ao peito, ombreiros, tríceps e músculos do núcleo. É especialmente beneficioso para as persoas que buscan intensificar o seu adestramento e mellorar a forza da parte superior do corpo. Ao realizar este exercicio, os individuos poden mellorar a definición muscular, especialmente na parte inferior do peito, e aumentar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar a flexión
- Sube os pés ata o banco ou o chanzo, mantendo o corpo recto dende a cabeza ata os talóns, esta será a túa posición inicial.
- Baixa o corpo cara ao chan mentres mantén os cóbados preto do corpo ata que o peito case toque o chan.
- Empurra o corpo cara arriba á posición inicial estendendo completamente os brazos, mantendo o corpo recto.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo axustado e as costas planas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar a flexión
- **Manter a estabilidade do núcleo:** implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto axudará a manter o aliñamento do teu corpo e reducirá o risco de lesións lumbares. Un erro común é deixar caer as cadeiras ou o arco traseiro excesivamente, o que pode forzar a columna vertebral.
- **Movementos controlados:** Baixa o teu corpo cara ao chan de forma controlada ata que o teu peito case toca o chan. Empurra o teu corpo cara atrás ata a posición inicial o máis forte posible. Evite o erro de acelerar o movemento ou usar o impulso para levantarse, xa que isto pode levar a unha forma deficiente e unha eficacia reducida do exercicio.
- **El
Rexeitar a flexión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar a flexión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de declive, pero é importante ter en conta que é unha forma máis avanzada do flexión tradicional. Require máis forza, especialmente na parte superior do corpo e no núcleo. Se es un principiante, recoméndase comezar con flexións básicas ou flexións de xeonllos e progresar gradualmente a variacións máis desafiantes como as flexións de declive. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar a flexión?
- Push-Up con declinación de agarre ancho: esta versión require que coloque as mans máis lonxe que o ancho dos ombreiros nunha plataforma elevada, centrándose máis na parte exterior do peito.
- Push-Up de declinación de agarre cerrado: nesta variación, as mans colócanse máis xuntas nunha superficie elevada, apuntando aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Push-Up con declinación dunha perna: isto implica levantar unha perna do chan mentres realiza a flexión nun descenso, aumentando o desafío para o núcleo e o equilibrio.
- Decline Push-Up con rotación: despois de cada flexión nun descenso, xira o corpo e estende un brazo cara ao teito. Isto traballa o peito, o tríceps e os ombreiros, ao mesmo tempo que implica o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar a flexión?
- As prensas de banco inclinadas complementan as flexións de declinación ao invertir o ángulo do exercicio, isto apunta á parte superior do peito e dos ombreiros con máis intensidade, proporcionando un adestramento completo para toda a rexión do peito.
- As flexións de agarre preto, como as flexións de declinación, traballan o peito, os ombreiros e os tríceps, pero ao achegar as mans, fan máis énfase no tríceps e no peito interno, complementando o enfoque máis amplo das flexións de declinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar a flexión
- Rexeitar o adestramento push-up
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Técnica de declinación Push-Up
- Como facer flexións declinadas
- Adestramentos na casa para o peito
- Exercicios de peso corporal para pectorales
- Rexeita as vantaxes de Push-Up
- Decline Push-Up para fortalecer o peito
- Mellorando os músculos do peito con Decline Push-Up
- Adestramento de peito sen equipamento