Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante
O Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi e os romboides. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar segundo os niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante
- Déitese no banco de costas, érguese e agarre a barra cun gran agarre, asegurándose de que as mans estean máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Tire a barra cara ao peito mentres mantén os cóbados lanzados, asegurándose de espremer os músculos das costas mentres realiza o movemento.
- Manteña a posición durante un segundo cando a barra toque o peito e, a continuación, volva lentamente á barra á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante
- Agarre correcto: Suxeita as mancuernas cun agarre ancho, as palmas das mans enfrontadas. Un erro común é agarrar as pesas con demasiada forza ou moi solta, o que pode provocar unha tensión no pulso ou deixar caer as pesas.
- Movemento controlado: tira as mancuernas cara ao peito, mantendo os cóbados anchos. O movemento debe ser lento e controlado, non brusco nin rápido. Un erro común é usar o impulso para levantar pesos, o que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo.
- Engage Core: mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio para manter a estabilidade e apoiar as costas. Isto tamén pode axudar a mellorar a súa forza e equilibrio en xeral.
- Respira: non aguante a respiración mentres levantas
Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack, pero deberían comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que alguén coñecedor do exercicio, como un adestrador, o guíe inicialmente. Como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante?
- Incline Dumbbell Liying Wide-Grip Row on Rack: nesta variación, realiza o exercicio nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do movemento e engancha os músculos de forma diferente.
- Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row on Rack: ao cambiar a un agarre debaixo da man, podes centrarte máis no teu bíceps e na parte superior das costas.
- Mancuernas dun só brazo deitadas en fila de agarre ancho: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Dumbbell Liying Wide-Grip Row on Stability Ball: en lugar dun rack, usa unha bola de estabilidade para engadir un elemento de equilibrio e compromiso do núcleo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante?
- Pesos mortos con barra: os pesos mortos complementan a fila de agarre ancho con mancuernas sobre un estante traballando toda a cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, que son importantes músculos de apoio ao realizar o movemento de remo.
- Pull-ups: os pull-ups son un excelente complemento para o Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack, xa que tamén se centran no dorsal ancho e nos romboides, pero ademais enganchan o bíceps e os antebrazos, engadindo un compoñente de forza da parte superior do corpo ao teu adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas deitadas en fila de agarre ancho no estante
- Exercicio de espalda con mancuernas
- Adestramento Wide-Grip Row
- Fila de mentira con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de espalda con mancuernas
- Exercicio Rack Row
- Adestramento con mancuernas de agarre ancho
- Lying Rack Row
- Exercicios musculares das costas con mancuernas
- Técnica de fila de agarre ancho con mancuernas