Thumbnail for the video of exercise: Mancuernas Reverse Grip Incline Row

Mancuernas Reverse Grip Incline Row

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Mancuernas Reverse Grip Incline Row

O Dumbbell Reverse Grip Incline Row é un exercicio de fortalecemento dirixido á parte superior do corpo, especialmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis que estean interesados ​​en mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que axuda a corrixir a postura, mellorar a estabilidade e promover un crecemento muscular equilibrado debido á súa natureza de movemento composto.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas Reverse Grip Incline Row

  • Manteña unha mancuerna en cada man coas palmas cara adiante, este é o seu agarre inverso. Os teus brazos deben estar totalmente estendidos cara ao chan.
  • Comeza o exercicio tirando as mancuernas cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
  • Mantéñase un momento na parte superior do ascensor para garantir o máximo compromiso muscular.
  • Baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento. Isto completa unha repetición.

Mholaidhean airson Òl Mancuernas Reverse Grip Incline Row

  • **Movemento controlado**: tira as pesas cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. Asegúrate de que non estás usando o impulso nin levantando os pesos, senón que estás involucrando os músculos das costas para realizar o levantamento. Este movemento controlado é clave para orientar os músculos correctos.
  • **Respiración consciente**: exhala mentres tiras as mancuernas cara arriba e inhala mentres as baixas á posición inicial. A respiración adecuada non só axuda a manter un ritmo constante, senón que tamén garante que os músculos reciban o osíxeno que necesitan.
  • **Evita a sobreextensión**: non extiendas demasiado os brazos ao baixar as mancuernas. Este erro común pode levar a tensión ou

Mancuernas Reverse Grip Incline Row Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas Reverse Grip Incline Row?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que se fan máis fortes e cómodos co exercicio, poden aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas Reverse Grip Incline Row?

  • O cable Reverse Grip Incline Row usa unha máquina de cable para realizar o mesmo movemento, o que permite un movemento máis suave e controlado.
  • A Smith Machine Reverse Grip Incline Row usa unha máquina Smith, que ofrece un rango de movemento guiado que pode ser útil para principiantes ou con lesións.
  • O Kettlebell Reverse Grip Incline Row cambia as mancuernas por kettlebells, proporcionando unha distribución de peso diferente e aumentando potencialmente o desafío.
  • A Resistance Band Reverse Grip Incline Row usa unha banda de resistencia en lugar de pesos, polo que é unha opción máis portátil que tamén pode ofrecer distintos niveis de resistencia.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas Reverse Grip Incline Row?

  • O exercicio Seated Cable Row tamén complementa a Dumbbell Reverse Grip Incline Row porque proporciona un movemento de tracción que se dirixe aos mesmos grupos musculares, pero implica un rango de movemento e resistencia diferente, mellorando a forza e flexibilidade xeral das costas.
  • O exercicio Lat Pulldown é outro gran complemento para o Dumbbell Reverse Grip Incline Row, xa que se centra no mesmo grupo muscular principal, o latissimus dorsi, pero desde un ángulo superior, garantindo un adestramento equilibrado e ben redondeado para as costas.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas Reverse Grip Incline Row

  • "Exercicio de espalda con mancuernas"
  • "Inclinar fila con mancuernas"
  • "Adestramento de remo con agarre inverso"
  • "Adestramento de forza para as costas"
  • "Exercicios con mancuernas para a parte superior das costas"
  • "Inclinar a fila de mancuernas para a espalda"
  • "Exercicios de construción do músculo das costas"
  • "Adestramento con mancuernas para as costas"
  • "Fila de mancuernas con agarre inverso"
  • "Banca inclinada con mancuernas"