Mancuerna inclinada sobre a fila inversa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna inclinada sobre a fila inversa
O Dumbbell Bent Over Reverse Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É apta para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade axustable en función do peso das mancuernas utilizadas. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza das costas e a definición muscular, promover unha mellor postura ou mellorar o seu rendemento en deportes e actividades que requiren unha forte función da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna inclinada sobre a fila inversa
- Dobra as cadeiras e os xeonllos, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Deixa que as mancuernas colguen ao longo dos teus ombreiros, coas palmas das mans cara ao corpo.
- Tire as pesas ata a caixa torácica, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna inclinada sobre a fila inversa
- Movemento controlado: evite movementos bruscos ou rápidos. A clave para sacarlle o máximo proveito a este exercicio é realizalo de forma lenta e controlada. Mentres tiras as pesas cara ao peito, aperta os omóplatos. Manteña a posición por un momento e, a continuación, baixa lentamente os pesos ata a posición inicial.
- Peso correcto: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada pero que aínda sexa un reto. Usar pesos demasiado pesados pode levar a unha mala forma e a posibles lesións, mentres que os pesos demasiado lixeiros poden non proporcionar a suficiente resistencia para traballar eficazmente os músculos.
Mancuerna inclinada sobre a fila inversa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna inclinada sobre a fila inversa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Bent Over Reverse Row. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é recomendable ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para garantir a forma e a técnica correctas. É importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna inclinada sobre a fila inversa?
- Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Esta variación realízase nun banco inclinado, permitindo un ángulo diferente e dirixindo os músculos dun xeito único.
- Mancuerna inclinada sobre a fila inversa con rotación: nesta variación, engádese unha rotación na parte superior do movemento, o que axuda a enganchar os oblicuos e mellorar a forza de rotación.
- Mancuerna inclinada sobre a fila inversa con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio aumenta a intensidade e engancha os músculos durante todo o rango de movemento.
- Mancuerna inclinada sobre a fila inversa con agarre en supinación: ao cambiar o agarre a unha posición supinada (as palmas cara arriba), podes apuntar a diferentes músculos e engadir variedade ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna inclinada sobre a fila inversa?
- Os pull-ups tamén poden complementar as filas inversas do Dumbbell Bent Over, xa que ambos teñen como obxectivo os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi, e axudan a mellorar a súa forza de tracción e resistencia de agarre.
- O encollemento de ombreiros con mancuernas é outro bo exercicio complementario, xa que se centran no fortalecemento dos músculos trapecios da parte superior das costas e do pescozo, que tamén se implican durante as filas inversas con mancuernas, mellorando así a forza e a postura das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna inclinada sobre a fila inversa
- Exercicio de espalda con mancuernas
- Adestramento de filas inclinadas
- Fila de mancuernas para atrás
- Exercicio con mancuernas de fila inversa
- Fortalecemento das costas con mancuernas
- Rutina de fila invertida
- Adestramento do músculo das costas con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para as costas
- Exercicio inverso para atrás con mancuernas
- Adestramento con mancuernas orientados ás costas