Ponte lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral
A ponte lateral é un exercicio poderoso que fortalece principalmente os músculos oblicuos, lumbares e abdominais, contribuíndo a mellorar a estabilidade e o equilibrio do núcleo. É ideal tanto para principiantes como para atletas experimentados, xa que se pode modificar para adaptarse a varios niveis de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa forza corporal en xeral, mellorar a postura e reducir o risco de dor nas costas e lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral
- Apóiase no cóbado, asegurándose de que estea directamente debaixo do ombreiro e coloque a man libre na cadeira.
- Levante lentamente as cadeiras do chan, mantendo o corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo o núcleo tenso e as cadeiras levantadas.
- Baixa lentamente as cadeiras cara ao chan para completar unha repetición, despois cambia de lado e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral
- **Engage Your Core:** Antes de levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar os músculos do núcleo. Isto non só axudará a estabilizar o corpo, senón tamén a aumentar a eficacia do exercicio. Un erro común é deixar caer as cadeiras cara ao chan, o que pode forzar a parte inferior das costas.
- **Respira correctamente:** Lembre de respirar de forma constante durante todo o exercicio. Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres levantas o corpo. Conter a respiración pode causar tensión innecesaria e pode facer que o exercicio sexa máis difícil do que debe ser.
- **Mantén a forma correcta:** Mantén o teu corpo recto
Ponte lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Bridge. Non obstante, é posible que teñan que modificalo para que coincida co seu nivel de condición física. É importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade do exercicio. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Consultar cun profesional de fitness pode ser útil para garantir que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral?
- Ponte lateral con elevación das pernas: nesta variación, mentres mantés a posición da ponte lateral, levantas a perna superior cara arriba e abaixo para enganchar os glúteos e os abdutores da cadeira.
- Ponte lateral con rotación: aquí engádese un movemento de torsión á ponte lateral estándar, chegando o brazo superior debaixo do corpo e despois subindo de novo ao teito.
- Ponte lateral con caída de cadeira: esta variación consiste en mergullar as cadeiras cara ao chan e, a continuación, levantalas de novo ata a posición inicial mantendo a ponte lateral.
- Ponte lateral con extensión de brazo: nesta variación, estende o brazo superior cara arriba cara ao teito, despois báixao e enróllao na cintura para desafiar o equilibrio e a estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral?
- Os xiros rusos tamén complementan a ponte lateral porque teñen como obxectivo os oblicuos, de forma similar á ponte lateral, pero tamén enganchan toda a rexión abdominal, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo.
- Os exercicios de Bird Dog complementan a Side Bridge promovendo a estabilidade e a forza do núcleo, de forma similar a Side Bridge, pero tamén melloran o equilibrio e a coordinación ao involucrar a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral
- Adestramento da ponte lateral
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Ponte lateral para os músculos das pernas
- Adestramento de peso corporal para coxas
- Rutina de exercicios de Side Bridge
- Adestramento de cuádriceps con Side Bridge
- Tonificación da coxa con Side Bridge
- Exercicio de peso corporal Side Bridge
- Fortalecemento das coxas con Side Bridge.