Push-up de toque de ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de toque de ombreiro
O Shoulder Tap Push-up é un exercicio dinámico que non só fortalece o peito, os ombreiros e os brazos, senón que tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan intensificar a súa rutina de adestramento principal e a parte superior do corpo. Incorporar este exercicio ao teu réxime pode mellorar a coordinación corporal, a definición muscular e a forza xeral, converténdoo nunha opción versátil e eficaz.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de toque de ombreiro
- Baixa o corpo cara ao chan, dobrando os cóbados para realizar unha flexión, mantendo o núcleo enganchado para manter o equilibrio e a forma.
- Mentres te empurras cara atrás ata a posición de tablón alta, levanta a man dereita do chan e toca o ombreiro esquerdo.
- Volve a man dereita ao chan e despois realiza outra flexión.
- Despois de empurrar cara arriba, levante a man esquerda do chan e toque o ombreiro dereito, despois volve a man esquerda ao chan para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Push-up de toque de ombreiro
- Movementos controlados: ao realizar o toque no ombreiro, asegúrate de facelo de forma controlada. Evite correr polos movementos ou usar o impulso para levantar a man do chan. En vez diso, concéntrese en comprometer o seu núcleo e manter a estabilidade. Un erro común é deixar que o corpo se torce ou balance dun lado a outro durante o toque no ombreiro.
- Involucra o teu núcleo: para realizar este exercicio de forma segura e eficaz, é importante involucrar o teu núcleo durante todo o movemento. Isto axudarache a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén protexerá a parte inferior das costas. A
Push-up de toque de ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de toque de ombreiro?
Si, os principiantes definitivamente poden tentar o exercicio de flexión do ombreiro. Non obstante, é unha variación máis avanzada das flexións estándar, polo que pode ser un reto para aqueles que aínda non se senten cómodos coas flexións básicas. Non só require a forza da parte superior do corpo, senón tamén a estabilidade do núcleo para manter o equilibrio. Os principiantes deberían comezar coas flexións básicas e ir gradualmente ata chegar a versións máis avanzadas como o Shoulder Tap Push-up. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de toque de ombreiro?
- Spiderman Push-Up: esta versión implica levar o xeonllo ao cóbado na fase descendente da flexión, engadindo un elemento extra de compromiso do núcleo.
- Clap Push-Up: Isto implica empurrar cara arriba coa forza suficiente para levantar as mans do chan e aplaudir entre cada repetición, o que aumenta a súa forza explosiva.
- Push-Up de diamante: nesta variación, as mans colócanse xuntas baixo o peito, formando unha forma de diamante, que se dirixe máis aos tríceps que a unha flexión tradicional.
- Push-Up de agarre ancho: esta variación implica colocar as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que pon máis énfase nos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de toque de ombreiro?
- Planchas: as táboas traballan os músculos do núcleo, que se enganchan durante as flexións de ombreiros para manter o equilibrio. Fortalecer estes músculos pode mellorar a túa forma e resistencia durante as flexións de ombreiros.
- Dumbbell Shoulder Press: este exercicio está dirixido específicamente aos ombreiros, que son un grupo muscular clave que se usa nas flexións de ombreiros. Ao fortalecer os ombreiros, pode mellorar o seu rendemento e reducir o risco de lesións durante as flexións de ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de toque de ombreiro
- Exercicio de peito con peso corporal
- Adestramento de flexión de ombreiros
- Fortalecemento do peito co peso corporal
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Shoulder Tap Técnica de push-up
- Como facer flexións de hombros
- Variacións do peso corporal
- Shoulder Tap Push-up para os músculos do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Instrucións de flexión de ombreiros