Smith Leg Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Leg Press
O Smith Leg Press é un exercicio de forza da parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, proporcionando un adestramento equilibrado que contribúe á forza e estabilidade das pernas. É axeitado tanto para principiantes como para atletas avanzados, xa que ofrece un ambiente controlado para aprender a forma adecuada e permite axustar o peso segundo os niveis de forza individuais. A xente querería facer este exercicio xa que promove o crecemento muscular, mellora o rendemento atlético e pode axudar na prevención de lesións debido á súa énfase na forma e aliñamento adecuados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Leg Press
- Empuxe a barra cara arriba estendendo as pernas completamente, asegurándose de manter os pés planos na barra e non bloquear os xeonllos.
- Baixa lentamente a barra dobrando os xeonllos e mantendo os pés planos, asegurándote de manter o control do peso.
- Continúa baixando a barra ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés.
- Empurra os pés contra a barra para estender as pernas e volver á posición inicial, repetindo o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Smith Leg Press
- Movemento controlado: Evite movementos rápidos e bruscos. Baixa o peso lentamente e de forma controlada ata que os xeonllos formen un ángulo de 90 graos. Isto non só axudará a evitar lesións, senón que tamén asegurará que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Manteña as costas planas: outro erro común é arquear as costas durante o exercicio. Isto pode exercer unha presión indebida na columna vertebral e provocar lesións. Asegúrate de que as costas permanezan planas contra o banco durante todo o exercicio.
- Non bloquees os xeonllos: cando empurras o peso cara arriba, evita estender e bloquear completamente os xeonllos. Isto pode forzar as articulacións dos xeonllos. Pola contra, mantén unha lixeira flexión nos xeonllos mesmo na parte superior do movemento.
- Quecemento: antes de comezar o
Smith Leg Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Leg Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Leg Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise ou guíe a un principiante durante o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Leg Press?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press: nesta variación, colocas os pés máis separados, o que apunta máis á parte interna das coxas e aos glúteos.
- Narrow Stance Smith Machine Leg Press: ao colocar os pés máis xuntos, podes centrarte máis nas coxas externas e no cuádriceps.
- High Foot Smith Machine Leg Press: nesta variación, colocas os pés máis alto na plataforma, o que apunta máis aos isquiotibiais e glúteos.
- Smith Machine Calf Press: esta variación céntrase na parte inferior da perna, específicamente nos músculos da pantorrilla, presionando só coa punta dos pés.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Leg Press?
- As estocadas tamén complementan a Smith Leg Press porque traballan en músculos da parte inferior do corpo similares, pero engaden un elemento de adestramento de estabilidade, que mellora o equilibrio e a coordinación.
- As elevacións de pantorrilla son unha excelente adición á Smith Leg Press, xa que se centran nos músculos da perna inferior, especialmente no gastrocnemio e sóleo, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Leg Press
- Exercicio de prensa de pernas da máquina Smith
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de coxas con máquina Smith
- Técnica Smith Leg Press
- Como facer Smith Leg Press
- Prensa de pernas na máquina Smith
- Exercicios para coxas fortes
- Exercicios de cuádriceps usando a máquina Smith
- Exercicios da máquina Smith para as pernas
- Fortalecemento das coxas con Smith Leg Press.