अॅडक्टर ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अॅडक्टर ताण

अॅडक्टर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान भितरल्या मांडयेंत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसून ताका लागून एकंदर पांयांची हालचाल आनी स्थिरताय वाडटा. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी पांयांची बरी हालचाल जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसा. हो स्ट्रेच तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी आडावंक, खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर शारिरीक भलायकी सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अॅडक्टर ताण

• फाट सरळ आनी तकली वयर दवरून ल्हवू ल्हवू नितंबांचेर फुडें झुकचें, जो मेरेन भितरल्या मांडयेंत सौम्य ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून सामान्य स्वास घेवचो.
• ताण धरल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची.
• हो व्यायाम 3 ते 5 फावटीं, वा तुमच्या प्रशिक्षकान वा शारिरीक उपचारकर्त्यान सांगिल्ले प्रमाण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले अॅडक्टर ताण

• योग्य स्थिती: अॅडक्टर स्ट्रेच खातीर फाट सरळ करून जमनीर बसून सुरवात करची. पांय सोयीस्कर जाता तितले पयस पातळावचे. पांयाचीं बोटां आनी मांडयो वयर दाखयतात हाची खात्री करात. योग्य स्नायूंक लक्ष्य करपाक आनी कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण ही स्थिती म्हत्वाची आसता.
• ल्हव ल्हव ताणप: फाट सरळ दवरून नितंबांतल्यान ल्हव ल्हव फुडें झुकप. तुमच्या भितरल्या मांडयेंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. उडप वा चड खर धक्को मारप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ताण ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• ताण सांबाळप: ताण सुमार १५-३० सेकंद धरून दवरचो आनी मागीर आराम करचो. हें कांय वेळां परतून करचें

अॅडक्टर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अॅडक्टर ताण?

होंय, नवशिक्यांक अॅडक्टर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम आसून तो मांडयेचे भितरले स्नायू ताणपाक आदार करता, ताका अॅडक्टर अशेंय म्हण्टात. लवचीकपण सुदारता तशें काळा प्रमाण ताण वाडोवप, ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण सुरवेक प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला करप फायदेशीर थारूंक शकता, जाका लागून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत जाता आनी जखमी जावची न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अॅडक्टर ताण?

• उबे रावपी अॅडक्टर ताण: ह्या बदला खातीर उबे उबे रावचे, पांय रूंद वेगवेगळे पातळावचे आनी ल्हव ल्हव एके वटेन झुकचे, तुमी झुकतात त्या वटेनचो गुडघो वांकून दुसरो पांय सरळ दवरचो.
• सुपायन अॅडक्टर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडटात, मांडयो वांकतात आनी पांयांचे तळवे एकठांय दवरतात, मागीर मांडयो जमनीकडेन हळूच धुकळटात.
• बाजूचो फुफ्फुस ताणप: हातूंत रूंद मुद्रा घेवप, मागीर दुसरो पांय सरळ दवरतना वजन एके वटेन व्हरप, जाका लागून सरळ पांयाचे अॅडक्टर स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बेबकी ताणप: ह्या बदलाक लागून तुमी चार पांयांचेर सकयल देंवतात, ल्हवू ल्हवू मांडयो सोयीस्कर जाता तितले भायर पातळायतात, मागीर परतून टाळये कडेन बसून तुमचो अॅडक्ट ताणतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अॅडक्टर ताण?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस अॅडक्टर स्ट्रेच ह्या यंत्रावांगडा एकठांय काम करतात कारण ते नितंब फ्लेक्सर आनी मांडयेच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, तातूंत अॅडक्टर सयत समतोल कसरत मेळटा आनी सकयल्या कुडींतले सगळे स्नायू सारकेच घट आनी ताणतात हाची खात्री करतात.
• हिप ब्रिज: हिप ब्रिज ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करून अॅडक्टर स्ट्रेचाक पूरक आसतात, जाका लागून हिप स्ट्रेच योग्य रितीन आनी हालचाल दवरपाक मदत जावंक शकता, जें अॅडक्टर स्ट्रेच योग्य आनी सुरक्षीतपणान करपाक एक मुखेल घटक आसा.