नितंब मंडळ ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे नितंब मंडळ ताणप

हिप सर्किल्स स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम हो नितंबांतली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसून ताका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी हालचाल वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तींक, खास करून नितंबाची व्हड प्रमाणांत हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या वा फाटीच्या सकयल्या भागाची अस्वस्थताय उणी करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. हो व्यायाम केल्यार मुद्रा सुदारपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी वेगवेगळ्या खेळांत आनी शारिरीक क्रियाकलापांत कामगिरी वाडोवपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नितंब मंडळ ताणप

• सुरवात करात ल्हवू ल्हवू नितंब वाटकुळ्या गतींत उजवे वटेन व्हरून, जशें तुमी नितंबांनी वर्तुळ काडपाचो यत्न करतात.
• फकत नितंब हालता आसतना वयली आंग स्थीर दवरची आनी पांय जमनीर घट्ट लायिल्ले दवरपाची खात्री करात.
• उजवे वटेन कांय वर्तुळ पुराय केल्या उपरांत दिका बदलून नितंब वाटकुळ्या गतींत डावे वटेन हालवपाक सुरवात करची.
• कांय मिनटां हो व्यायाम परतून करचो, तुमच्या नितंबाचे स्नायू प्रभावीपणान ताणपा खातीर तुमी मंद आनी नियंत्रीत हालचाल सांबाळपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले नितंब मंडळ ताणप

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरचें: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय वा नितंब भोंवतणी घुंवडावपाखातीर गती वापरची न्हय. ताचे बदला तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून फकत जखमी जावची न्हय, पूण तुमी तुमच्या नितंब आनी कोर भोंवतणच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करतात हाचीय खात्री जातली.
• पांय लायिल्ले दवरात: ह्या व्यायामा वेळार पांय जमनीर घट्ट लायिल्ले उरचे. पांय उखलल्यार वा पांयाच्या बोटांचेर उबे रावल्यार तुमचें संतुलन उडोवंक मेळटा आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• ल्हान आनी ल्हवू ल्हवू वाडोवचें: जर तुमी हिप सर्कल स्ट्रेच करपाक नवे आसत जाल्यार ल्हान सर्कल पासून सुरवात करप आनी तुमची लवचीकता सुदारता तसो ल्हवू ल्हवू आकार वाडोवप म्हत्वाचें. रोखडेंच व्हडले मंडळ करपाचो यत्न केल्यार...

नितंब मंडळ ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नितंब मंडळ ताणप?

होंय, नवशिक्यांक हिप सर्कल स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. नितंबांतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला हो व्यायाम करप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नितंब मंडळ ताणप?

• बसलेले नितंबाचे वर्तुळ: कुर्सीचे कांठार बसून हात नितंबांचेर दवरून नितंबांनी वाटकुळीं हालचालीं करचीं, पयलीं एके दिकेन, मागीर दुसरे दिकेन.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्ले नितंब मंडळ: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आनी मांडये भोंवतणी प्रतिकार पट्टो दवरून उबे रावचे, मागीर पट्टेच्या प्रतिकाराक धक्को दिवन नितंब मंडळां करचीं.
• स्थिरताय बॉलाचेर नितंबाचीं वर्तुळां: स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसून पांय जमनीर सपाट करून हात नितंबांचेर दवरून नितंबांनी वाटकुळीं हालचालीं करचीं, पयलीं एके दिकेन, मागीर दुसरे दिकेन.
• चतुष्पद स्थितींत नितंबाचीं वर्तुळां: चार पांयांचेर बसून एक पांय उखलून नितंबांतल्यान वाटकुळीं हालचालीं करचीं, पयलीं एके दिकेन, मागीर

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नितंब मंडळ ताणप?

• पिजॉन पोज हो आनीक एक व्यायाम जो हिप सर्कल स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो नितंब खोलायेन उगडटा आनी हिप फ्लेक्सर ताणून एकंदर नितंब हालचालीक चालना दिता.
• स्क्वाट्स हिप सर्कल स्ट्रेचाक पूरक जाता आनी नितंबांच्या भोंवतणच्या स्नायूंक घटमूट करतात, तातूंत ग्लुट्स आनी क्वाड्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून हिप सर्कल करतना गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.