बसलेले गोंद ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले गोंद ताणप

सीटेड ग्लूट स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम मुखेलपणान ग्लुट्स, नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक मदत करता. हो ताण खास करून बेकार जिणेंत रावपी वा खर शारिरीक क्रियाकलाप करपी व्यक्तींखातीर फायदेशीर आसता, कारण स्नायूंचेर ताण आडावपाक आनी एकंदर हालचाल सुदारपाक मदत करपाक शकता. लोकांक मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांत दुखपाचो धोको उणो करपाक सीटेड ग्लूट स्ट्रेच हांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसतलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले गोंद ताणप

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या पांयाचेर दवरचो, जाका लागून उजवो पांय उजव्या गुडघ्याचेर आराम करता.
• ताण खोलायेन उजवो हात वापरून उजवो गुडघो सकयल जमनी कडेन हळूच दामचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट दवरात, तुमच्या ग्लुट स्नायूंतलो ताण जाणवता.
• दोनूय वटांनी सारके ताणून दवरपाची खात्री करून उजव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले गोंद ताणप

• बरी मुद्रा दवरात: जसो जसो उजवो पांय छातयेकडेन ओडटा तसो तसो फाट सरळ दवरात. फाटीं झुकल्यार वा स्लोच केल्यार ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी फाटीर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• सौम्य ओडप: पांय छातीकडेन ओडटना हळूच करचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खर ओडप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. उगडास दवरात, ध्येय म्हणल्यार वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवप.
• धरप आनी सोडप: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरून दवरप आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सोडप. उडप वा झटका मारप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• नेमान स्वीच करप: १.

बसलेले गोंद ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले गोंद ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Seated Glute Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सौम्य ताण जो लवचीकपण सुदारपाक आनी ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक बरो. सगळ्या व्यायामां प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा प्रमाणीत फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले गोंद ताणप?

• आकृती चार ताण हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करतात आनी क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन हळूच ओडटात.
• सीटेड ट्विस्ट ग्लूट स्ट्रेच हो एक बदल, जंय तुमी जमनीर बसतात, एक गुडघो दुसऱ्या पांयाचेर वांकतात आनी धड घुंवडायतना तुमच्या उरफाट्या कोंब्याचो वापर करून वांकड्या गुडघ्याक हळूच धुकलतात.
• क्रॉस-लेगड फॉरवर्ड बेंड हो सीटेड ग्लूट स्ट्रेचचो एक प्रकार आसून थंय तुमी पांय क्रॉस करून बसतात, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू फुडें झुकतात, हात पांयांचे वटेन पावतात.
• स्टँडिंग ग्लूट स्ट्रेच हो एक बदल, जंय तुमी उबे रावतात, एक पांय उखलतात आनी पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर आराम करतात, मागीर धक्को दितना उबो आशिल्लो गुडघो ल्हवू ल्हवू वांकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले गोंद ताणप?

• स्क्वाट्स: स्क्वाट फकत ग्लुट्स घट करताच पूण एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांकय सुदारता, जी स्नायूंची स्थिरताय आनी समतोल वाडोवन बसयल्ल्या ग्लुट स्ट्रेचांतल्यान मेळपी लवचीकतेक पूरक जाता.
• फेण रोलिंग: स्वताक स्नायुफॅशियल रिलीज अशेंय म्हण्टात, फेण रोलिंग ग्लुट्स स्नायू आनी सांध्यांचो वेदना उणो करपाक, रक्तसंचार वाडोवपाक आनी लवचीकपण वाडोवपाक मदत करूंक शकता, खोल ताण दिवन आनी बेगीन बरे जावपाक मदत करून बसयल्ल्या ग्लूट ताणपाक पूरक थारता.