मेरुरज्जू फुडें ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू फुडें ताणप

मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड हो फायदेशीर पिलाटस व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून मेरुरज्जूंत लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक आपली मुळावी स्थिरताय वाडोवपा खातीर, मेरुरज्जूची भलायकी वाडोवपा खातीर आनी एकंदर कुडीची संरेखण सुदारपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू फुडें ताणप

• खांद्याच्या उंचायेचेर हात फुडें भायर वाडोवचे, तळवे सकयल तोंड करून दवरचे.
• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना तकलेच्या माथ्यावयल्यान सुरू करून मेरुरज्जू मुखार घुंवडावंक सुरवात करची, जशें तुमी मेरुरज्जू कशेरुक कशेरुक ताणपाचो यत्न करतात.
• हात पांयाच्या बोटां कडेन पावचे मेरेन, वा सोयीस्कर जाय तितले मेरेन सकयल लोळत रावचें, फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपा खातीर आब्स भितर ओडून दवरचें.
• उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू मेरुरज्जू परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर घुंवडावंक सुरवात करची, दरेक कशेरूक एकल्याचेर एक रांकोन दवरपाची कल्पना करात. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू फुडें ताणप

• खोल उस्वास घेवप: आनिकूय एक चूक म्हळ्यार योग्य रितीन उस्वास घेवपाक विसरप. ह्या व्यायामाक खोल, नियंत्रीत स्वास घेवचो पडटा. उंच बसतना खोलायेन उस्वास घेवचो, मागीर फुडें ताणून उस्वास सोडचो, तुमी तुमची मेरुरज्जू वण्टी वयल्यान सोलून काडटात अशी कल्पना करून, कशेरूक कशेरुक. हाका लागून तुमकां तुमचो कोर गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• मान ताणप टाळचें: आनीक ताणपाच्या यत्नांत मान ताणप सोंपें आसता, पूण हाका लागून जखम जावंक शकता. मान आनी खांदयेक आराम दवरचो, आनी हातांनी तकली सकयल ओडप टाळचें. व्यायामाच्या पुराय काळांत तकली मेरुरज्जूच्या वळीन आसपाक जाय.

मेरुरज्जू फुडें ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू फुडें ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्पायन स्ट्रेच फॉरवर्ड व्यायाम करपाक मेळटा. हो पिलाटस व्यायाम चड करून नवशिक्यां खातीर शिफारस करतात कारण ताका लागून लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या देखरेखी खाला खंयचोय नवो व्यायाम करप वा योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर शिकोवपाचे व्हिडियो पळोवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू फुडें ताणप?

• स्टँडिंग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड हातूंत उबे उबे रावचे पडटात, मागीर कमरासावन फुडें वांकून पांय सरळ दवरून हात जमनीकडेन पावचे पडटात.
• Spine Stretch Forward with a Twist हातूंत वयल्या आंगाचें घुंवप आसता, जंय तुमी फुडें वांकतात आनी मागीर दरेक वटेन घुंवतात, उजवो हात डाव्या पांय मेरेन पावतात आनी उरफाटें.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्लो मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड म्हळ्यार पांय वाडोवन जमनीर बसप, पांयांक प्रतिकार पट्टी घुंवडावप आनी कमरासावन फुडें वांकतना पट्टी ओडप.
• पिलाटस रिफॉर्मर मशीनांतल्या स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डांत गाडयेचेर बसचें पडटा, पांय पांयतणांक आडखळून, आनी मागीर कमरासावन फुडें वांकून, सरकून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू फुडें ताणप?

• पिलाटस रोल अप हो आनीक एक व्यायाम जो स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड कडेन बरो जोडटा कारण तो मेरुरज्जूच्या आर्टिकुलेशनाच्याच तत्वाचेर काम करता, पूण कोर बळगें आनी नियंत्रणाचें घटक जोडटा.
• तशेंच बर्ड डॉग व्यायाम मेरुरज्जूची स्थिरताय आनी समतोल वाडयता म्हणून मेरुरज्जूची स्थिरताय आनी समतोल वाडयता, जी एकंदर मुद्रा आनी संरेखण सुदारून मेरुरज्जू ताणपाचो फायदो वाडोवपाक मदत करूंक शकता.