क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

क्रॉसओवर निलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा चड वेळ बसून रावपी कोणाकूय हो खासा फायदेशीर आसता, कारण ताका लागून घट्टपण उणें जाता आनी मुद्रा सुदारूं येता. लोकांक आपली हालचाल वाडोवपा खातीर, समतोल वाडोवपा खातीर आनी एकंदर कुडीची भलायकी आनी निरोगीपण वाडोवपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

• उपरांत धड उजवे वटेन हळूच घुंवडावचो, आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात जमनीर दवरचो, जाल्यार डावो हात उजवे वटेन वाडोवचो, आंगाचेर पार करचो.
• घुंवडायतना उजवो नितंब फुडें दामचो, उजव्या नितंबाच्या फ्लेक्सरांत ताण येवपाची जाणविकाय.
• ही स्थिती सुमार ३० सेकंद ते १ मिनट दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• पांयांची सुवात बदलून आनी धड उजवे वटेन घुंवडावन दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: एक गुडघो जमनीर आनी दुसरो पांय जमनीर सपाट करून मुखार दवरून गुडघे टेकून सुरवात करची आनी ९० अंशांचो कोन तयार करचो. गुडघ्याचो पांय फुडल्या पांयाच्या पांयाच्या फाटल्यान पार करचो. चुकीची स्थिती दवरल्यार तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता, देखून तुमची कूड योग्य रितीन एके वळीन आसा हाची खात्री करात.
• मंद आनी स्थिर: ताण करतना ल्हवूच आनी मुद्दाम हालचाल करची. ताणपाक धांवपळ केल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो, आनी नितंब फुडें व्हरतना उस्वास सोडचो. २०-३० सेकंद ताण धरचो.
• तुमचें दवरचें

क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉसओवर निलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्राची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी थंड जावपा उपरांत ताणून घेवपाचो सदांच उगडास दवरचो. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी स्वताक चड खर धक्को दिवप न्हय, खास करून फकत सुरवात करतना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• गुडघे टेकप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच विथ लेटरल फ्लेक्सन: हातूंत फाटल्या पांयाच्याच वटेन हात उखलप आनी वयली आंग कुशीक वांकून हिप फ्लेक्सरां वांगडाच कुडीचे कुशीक ताण घालप हांचो आस्पाव जाता.
• गुडघे धरप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच आनी ओव्हरहेड रिच: ह्या बदला खातीर, तुमी फाट सरळ दवरतना तुमच्या हातांक माथ्यार पावतात, जाका लागून तुमच्या हिप फ्लेक्सरांतलो ताण खोल करपाक मदत जावंक शकता.
• घुंवळ येवन नितंब फ्लेक्सर ताणप: हे आवृत्तींत तुमच्या वयल्या आंगाक तुमच्या फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडावप आसता, जें फाटल्या पांयाचे आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचे नितंब फ्लेक्सर ताणपाक मदत करूंक शकता.
• बॅकबेंडा वांगडा गुडघे मारप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी झुकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत भितरले मांडयो ताणपावांगडाच नितंबांची हालचाल आनी लवचीकपण हांचेरय भर दितात, जाका लागून क्रॉसओवर निलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचाची परिणामकारकता आनीक सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• लंग स्ट्रेच हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो फकत हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करिना, पूण हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकांय गुंतयता, एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडयता जी क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचाचो फायदो वाडोवंक शकता.