अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस

अॅबडक्टर पोलिसिस लॉंगस व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान आंगठो आनी मनगट घट करता, पकडपाची तांक वाडयता आनी बारीक मोटर कौशल्यांत सुदारणा करता. खेळगडे, संगीतकार, कलाकार वा कार्पल टनल सिंड्रोम वा संधिवात ह्या सारक्या दुयेंसांनी ग्रस्त आशिल्ल्या व्यक्तींक तो खासा उपेगी पडटा. हो व्यायाम केल्यार तांच्या हाताची कुशळटाय वाडोवंक मेळटा, जी सुक्ष्मताय आनी नियंत्रण जाय आशिल्ल्या कामांखातीर म्हत्वाची आसता आनी संभाव्यपणान चड वापर वा ताण हांचेकडेन संबंदीत आशिल्ली वेदना उणी करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस

• पांय जमनीर सपाट आनी फाट सरळ करून सोयीन बसचें.
• प्रतिकार पट्टेचो एक तोंक हातांत धरून, आंगठो वयर दाखोवन दवरचो.
• ताण निर्माण करपाखातीर पट्टेचो दुसरो तोंक पांयाच्या सकयल सुरक्षीत दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू आंगठो हातांतल्यान पयस व्हरून, पट्टी ताणून, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें.
• ही गती 10-15 फावटीं परतून करची, मागीर दुसऱ्या हातांत वचचें.

करण्यासाठी सल्ले अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस

• उबें रावप: सदांच उबें रावपाक सुरवात करची. हातूंत हात ताणप आनी मनगटाचे वळोवप/विस्तार करपाचे व्यायाम आसूं येतात. हाका लागून स्नायू वर्कआउटा खातीर तयार करून जखम जावची न्हय.
• योग्य फॉर्म: तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करात. आंगठो फकत वयर न्हय तर ताळवे पासून पयस वचत आसूंक जाय. मनगट वांकप वा हेर बोटां हालवप टाळचें. ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून जखमी जावप वा प्रशिक्षण निष्प्रभावी जावंक शकता.
• प्रतिकार वापरचो: एपीएल घटमूट करपाखातीर प्रतिकार घालचो पडटा. रबर पट्टी वा हाताचो व्यायाम करपी यंत्र वापरून हें करूं येता. उजवाडाक प्रतिकार करपाक सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• नियंत्रीत हालचाली: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळचीं, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.

अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस?

अॅबडक्टर पोलिसिस लॉंगस हो अग्रभुजांतलो एक स्नायू जो आंगठो नियंत्रीत करपाचें काम करता. व्यायाम न्हय, तर स्नायू. पूण ह्या स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम नवशिक्यांक करूं येतात, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके प्रतिकारान सुरवात करप म्हत्वाचें. बोटांच्या भोंवतणी रबर पट्टी वापरून तीं वेगळीं पातळावप वा हाताची पकड घटमूट करपी वखद वापरप अशे आंगठो अपहरण करपाचे व्यायाम हो स्नायू घटमूट करपाक मदत करतात. योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस?

• कांय प्रकरणांनी अॅबडक्टर पोलिसिस लॉंगस पुरायपणान नासूं येता, हो आनीक एक बदल.
• Abductor pollicis longus चो एक खाशेलो बदल म्हळ्यार जेन्ना तो एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेव्हिस ह्या प्राण्याकडेन विलीन जाता.
• केन्ना केन्नाय अॅबडक्टर पोलिसिस लॉंगसांत पयल्या मेटाकार्पल हाडामेरेन वचपी अतिरिक्त स्लिप आसूं येता.
• Abductor pollicis longus चो आनीक एक बदल म्हळ्यार तो उल्ना आनी त्रिज्या हांचे बदला अस्थीमय पड्ड्यांतल्यान निर्माण जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अपहरण करपी पोलिसिस लॉन्गस?

• मनगटाचो विस्तार व्यायाम: प्रतिकारशक्ती आड मनगट वाडोवन तुमी फकत मनगटाच्या विस्ताराचेर नियंत्रण दवरपी स्नायूंक काम करीनात पूण अप्रत्यक्षपणान अॅबडक्टर पॉलिसीस लॉंगस घटायतात, कारण हे हालचाली वेळार मनगटाक स्थीर करपाक मदत करता.
• पकड घटमूट करपाचो व्यायाम: हातूंत ताण बॉल वा पकड घटमूट करपी पदार्थ निचोडप आसता, जो अॅबडक्टर पॉलिसीस लॉंगस हाका पकडप आनी सोडपाचे क्रियेंत गुंतोवन काम करता, अशे तरेन ताची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.