बोट विस्तार ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बोट विस्तार ताण

बोटांचो विस्तार ताण हो बोटां आनी हातांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपा खातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून, संगीतकार, खेळगडे वा हाताच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श थारता. हो स्ट्रेच नेमान केल्यार वापरप्यांक आपली बारीक मोटर कौशल्य वाडोवंक मेळटा, ताठरपण उणें करपाक मेळटा आनी संधिवात सारकिल्ल्या दुयेंसांचीं लक्षणां संभाव्यपणान उणीं करपाक मेळटात. हाताची भलायकी सांबाळपाक, कुशळटाय जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक आनी एकंदर सांध्यांची हालचाल वाडोवपाक लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बोट विस्तार ताण

• बोटांच्या भायल्या भागाचेर आंगठो दवरून हात सुटसुटीत मुठींत बंद करात.
• ल्हवू ल्हवू हात उगडून बोटां शक्य तितले रूंद वाडोवचे, जशें तुमी हात शक्य तितलो ताणपाचो यत्न करतात.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून बोटांनी आनी ताळयेंतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू ताण सोडून बोटां परतून शिथिल स्थितींत दवरात, मागीर व्यायाम जायते फावट परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बोट विस्तार ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: बोटां ल्हवू ल्हवू सोयीस्कर जाय तितले लांब करात, आनी मागीर दुसऱ्या हातान हळूच फाटीं ओडून घेयात. बोटां जबरदस्तीन ताणून उडोवपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप बरें.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २० ते ३० सेकंद ताण धरप, मागीर सोडप आनी परतून करप. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम करपाक आनी लांब जावपाक वेळ मेळटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्ट्रेचांतल्यान धांवप, जाका लागून ताची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• वेदनेचेर लक्ष दवरात: कांय अस्वस्थताय सामान्य आसतना जेन्ना...

बोट विस्तार ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बोट विस्तार ताण?

होंय, नवशिक्यांक फिंगर एक्सटेंशन स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो बोटां आनी हातांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. ताळो सकयल करून हात मुखार वाडोवचो. 2. दरेक बोट एक एक करून हळूच फाटीं आंगाचे वटेन ओडचें, दरेक ताण कांय सेकंद धरून. 3. दरेक बोट वेगवेगळे ताणल्या उपरांत बोटां आनी आंगठो वचूंक शकता तितले पातळावचे, मागीर मुठींत बंद करप. ही उक्ती आनी बंद करपाची गती जायते फावट परतून करची. 4. हात बदलून व्यायाम परतून करचो. ह्या व्यायामा वेळार केन्नाच वेदना जाणवची न्हय हें लक्षांत दवरात. तुमी केल्यार रोखडेंच थांबून भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बोट विस्तार ताण?

• ताळयेचो ताण: हातूंत बोटां वाडोवन ताळो मेजसारक्या सपाट पृश्ठाचेर दामून बोटां आनी हात ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• मुठी ताणप: ह्या बदलांत मुठी तयार करप, मागीर बोटां ल्हवू ल्हवू भायर सरप, मुठीचेर परत येवचे पयलीं कांय सेकंद ताण धरप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर ल्हान टॉवेल वा बँड वापरूं येता. टॉवेलाचो एक तोंक हातांत धरून तो बोटांनी गुठलावचो आनी बोटां ताणपाक हळूच फाटीं ओडचो.
• रबर पट्टी ताणप: हातूंत बोटां आनी आंगठो हांचे भोंवतणी रबर पट्टी गुठलावप, मागीर ल्हवू ल्हवू बोटां वाडोवन रबर पट्टेच्या प्रतिकाराक ताणप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बोट विस्तार ताण?

• मनगटाचें वळप आनी विस्तार: ह्या व्यायामांत मनगट वयर सकयल वांकप आसता, जें बोटांच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपी स्नायू घट करून आनी मनगट आनी बोटांतल्या हालचालींचो आवांठ सुदारून बोटांच्या विस्तार ताणपाक पूरक थारता.
• हाताची पकड घटमूट करप: हातूंत ताण बॉल वा तत्सम वस्तू निचोडप आसता, जें एकंदर हाताची तांक आनी सहनशक्ती सुदारून बोटांच्या विस्तार ताणपाक पूरक जाता, बोटांच्या विस्ताराच्या हालचाली वेळार चड बरे तरेन नियंत्रण दवरपाक मदत करता.