बाजू मनगट पुल ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू मनगट पुल ताण

सायड रिस्ट पुल स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मनगटाची लवचीकता वाडोवपाखातीर आनी परत परत हालचाली वा ताण येवपाक लागून जावपी अस्वस्थताय उणी करपाखातीर तयार केल्लो आसा. कलाकार, संगीतकार वा ऑफिसांतले कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तीं खातीर हो ताण आदर्श आसता. सायड रिस्ट पुल स्ट्रेच हो आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन ह्यो व्यक्ती ताठरपण आडावंक शकतात, तांच्या हालचालींचो आवांठ सुदारूंक शकतात आनी मनगटाक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू मनगट पुल ताण

• ताळो सकयल दवरून उजवो हात मुखार वाडोवचो.
• डाव्या हातान वाडयल्ल्या उजव्या हाताचीं बोटां हळूच धरचीं.
• उजव्या हाताचीं बोटां ल्हवू ल्हवू आंगाकडेन ओडून घेवचीं, उजव्या मनगटाक आनी अग्रभुजाक लागून ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• ही स्थिती सुमार 20 ते 30 सेकंद दवरात, मागीर स्वीच करात आनी डाव्या हातान ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू मनगट पुल ताण

• हात योग्य रितीन दवरप: दुसऱ्या हाताचो उपेग करून वाडयल्ल्या भुजाचीं बोटां हळूच कुडीकडेन ओडचीं. तुमी चड खर ओडनात हाची खात्री करात कारण ताका लागून मोडण जावंक शकता. ओडप सौम्य आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, फकत तुमच्या अग्रभुजाक आनी मनगटाक ताण येवपा इतलें.
• धरप आनी सोडप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरप, मागीर सोडप. कांय वेळां अशें परतून करचें. ताणतना स्वास थांबवचो न्हय असो उगडास दवरात. सामान्यपणान स्वास घेतल्यार स्नायू शिथील जावंक शकतात आनी ताणांतल्यान चडांत चड फायदो घेवंक शकतात.
• सामान्य चूक - चड ताणप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खर ओडून ताणपाक जबरदस्ती करपाचो यत्न करप. हाका लागून जखमी जावंक शकता. तें

बाजू मनगट पुल ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू मनगट पुल ताण?

होंय, नवशिक्यांक सायड रिस्ट पुल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करता, जो टायप करप, वाद्य वाजोवप वा खेळां अशा वेगवेगळ्या कार्यावळींखातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू मनगट पुल ताण?

• वण्टीच्या मनगटाचो ताण: हे आवृत्तींत बोटां सकयल दाखोवन तळवे वण्टीक सपाट दामतात आनी मनगट ताणपाखातीर वण्टींत हळूच झुकतात.
• टेबलटॉप मनगटाचो ताण: हातूंत बोटां कुडीकडेन दाखोवन हात मेजाचेर वा मेजाचेर दवरप आनी मनगटां ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• रिव्हर्स रिस्ट स्ट्रेच: हें बाजूच्या मनगटाच्या ओडपाच्या स्ट्रेच सारकें आसता, पूण तुमी हात वयर वचचे बदला सकयल ओडटात, मनगटाचो वयलो भाग ताणून घेतात.
• प्रार्थना स्थिती मनगट ताणप: ह्या बदलांत प्रार्थना स्थितींत ताळयो एकठांय हाडप आनी हात कमराकडेन सकयल देंवोवप, जें एकाच वेळार दोनूय मनगटां ताणून घेता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू मनगट पुल ताण?

• रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या व्यायामांत अग्रभुजाच्या फाटल्या भागांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करून सायड रिस्ट पुल स्ट्रेचांतल्यान मेळपी फ्लेक्सर स्नायू ताणांतल्यान समतोल दवरतात आनी अशे तरेन मनगटाची समतोल विकास आनी लवचीकता सुनिश्चीत जाता.
• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगटांतली गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करता, जी एकाच वाठारांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून सायड रिस्ट पुल स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर मनगटाची भलायकी आनी कार्य सुदारता.